Potrivit Luciei Berdos, în ultimii ani, somnul și calitatea acestuia au devenit subiecte tot mai discutate, iar oamenii sunt mai atenți la obiceiurile care le influențează odihna.
„Somnul este una dintre temele foarte actuale care astăzi este tot mai mult și mai mult discutată și o atenție foarte mare asupra calității somnului. Înainte noi nu ne puneam întrebările cum dormim, cât dormim, care-i calitatea, când adormim, care sunt ritualurile și, în genere, cât de mult înseamnă somnul pentru noi și pentru sănătatea noastră”, a spus Lucia Berdos.
Aceasta consideră că o rutină stabilă este unul dintre elementele importante pentru un somn de calitate. Ora de culcare trebuie aleasă în funcție de programul și nevoile fiecăruia, însă este important să existe consecvență.
„Eu, de obicei, maximum este ora 23:00 și atunci este această stabilitate. Opt ore minim de somn și el stabil se trezește”, a menționat aceasta.
Primele 30 de minute după trezire, fără telefon
Rutina de dimineață poate influența felul în care ne simțim pe parcursul zilei. Lucia Berdos recomandă ca, în primele 30 de minute după trezire, să evităm telefonul și să ne acordăm timp pentru a ne concentra asupra propriei stări.
„Primele 30 de minute, cel puțin, nici într-un caz telefonul, pentru că este acel timp pentru a-ți acumula acea energie și pentru a-ți seta starea pentru ziua care vine”, a explicat aceasta.
În loc să înceapă ziua verificând mesajele sau informațiile de pe rețelele sociale, oamenii pot încerca să-și îndrepte atenția spre lucrurile pentru care sunt recunoscători, să-și stabilească o intenție și să aleagă o acțiune pe care își propun să o realizeze.
„Dimineața este foarte bine să faci trei lucruri. Primul este o recunoștință, pur și simplu să ți-o citești. Al doilea moment este să-ți pui o intenție și al treilea, să-ți planifici o acțiune. Doar una”, a spus Lucia Berdos.
Potrivit acesteia, notarea acestor gânduri le poate face mai ușor de urmărit și poate ajuta la stabilirea priorităților pentru ziua respectivă.
De ce este important să fim recunoscători pentru lucrurile simple
Recunoștința nu presupune neapărat evenimente deosebite sau motive extraordinare de bucurie. Uneori, aceasta poate începe cu observarea propriului corp și conștientizarea faptului că avem o nouă zi în față.
„Noi, de multe ori, ne trezim și gata, ne-am pornit, am alergat, am fugit și noi nu conștientizăm faptul că, uite, a apărut o nouă zi în viața noastră. Deja pentru simplul fapt că noi suntem în viață, suntem funcționali, ne putem ridica din pat și putem face lucruri, deja pentru asta merită să fim recunoscători”, a afirmat aceasta.
Cum ne pregătim pentru somn seara
La fel de importantă ca rutina de dimineață este și cea de seară. Lucia Berdos recomandă reducerea cantității de informații înainte de culcare și crearea unui interval dedicat relaxării.
„Este foarte bine să-ți setezi ora, aceeași oră, de dorit, în fiecare zi pentru somn. Poți să mai folosești acea jumătate de oră în liniște pentru tine, ca meditație și ca o pauză, ca o reflecție”, a menționat aceasta.
Un jurnal al recunoștinței poate fi util și seara, când ne acordăm timp să ne gândim la lucrurile bune care s-au întâmplat, dar și să ne așezăm pe hârtie gândurile și planurile pentru ziua următoare.
„Atunci când seara eu scriu în acest carnețel motivele pentru care sunt recunoscătoare, este și o formă de eliberare. Îmi descarc acele gânduri: uite, s-a întâmplat asta, mulțumesc sau îmi doresc sau planific. Mintea parcă s-a eliberat, respectiv, mult mai ușor să adormi”, a povestit Lucia Berdos.
Cum ne întoarcem în prezent
Un alt aspect asupra căruia a atras atenția Lucia Berdos este tendința de a ne concentra excesiv asupra trecutului sau viitorului. Dimineața, putem relua în minte conversații, situații pe care le-am fi gestionat diferit sau lucruri pe care le avem de făcut, fără să ne acordăm suficient timp pentru a observa ceea ce se întâmplă în prezent.
„De obicei, dimineața, dacă noi o să ne punem întrebarea «La ce mă gândesc dimineața?», noi vom vedea că marea majoritate a gândurilor sunt în trecut. Noi analizăm în permanență ce a fost, cine ce a spus, ce am spus eu, de ce n-am spus, cum am făcut”, a explicat aceasta.
Lucia Berdos a subliniat că reflecția asupra trecutului și planificarea viitorului sunt firești, însă este important să găsim un echilibru și să nu uităm de momentul prezent.
„Atunci când noi vorbim despre recunoștință, noi fixăm acel prezent în care observăm cele mai mici lucruri care, de fapt, sunt cele mai importante și foarte importante inclusiv pentru sănătatea noastră”, a afirmat aceasta.