Mihail Pautov a notat într-un filmuleț publicat pe canalul său de YouTube: „Prin tehnica asta poți să slăbești până la 6-8 kilograme într-o lună, poți să menții această scădere în greutate. Acesta este un program pe care eu l-am folosit, asta am făcut eu ca să slăbesc 10 kilograme în mai puțin de o lună, dar nu este ceva ce să recomand oricui, este ceva ce trebuie făcut sub supraveghere medicală, iar eu fiind medic am reușit să mă supraveghez singur”.
Lecție de stil de la Korina Ankin: 8 accesorii care îți vor schimba look-ul instant - FOTO
OMAD (One Meal A Day)
Pautov explică că una dintre cele mai eficiente tehnici pentru a pierde în greutate rapid este apelarea la OMAD, care presupune consumul unei singure mese pe zi: „Acea masă pe zi trebuie să conțină o dietă care să meargă spre o dietă ketogenică, dar asta nu înseamnă că trebuie să mâncăm doar carne și grăsimi, asta înseamnă că putem mânca din abundență legume și fructe. Ar trebui să mâncăm la acea masă un curcubeu de legume sub orice formă, acea masă trebuie să conțină o carne de calitate, acea masă poate să conțină ouă, poate să conțină brânzeturi. Esențial este să fie fără pâine, fără orez, fără paste, fără făinoase, fără dulciuri. O masă pe zi ne permite ca 23 de ore să nu mai mâncăm deloc și corpul nostru să intre în fasting. Este demonstrat în studii că atunci când facem această foamete apar niște elemente care mănâncă din propriile tale rezerve și mănâncă din propria grăsime”.
Sport
Sportul joacă un rol major în pierderea în greutate și menținerea sănătății generale. Medicul specialist recomandă o rutină în acest sens: „Trebuie să faci sport în următorul fel: luni, miercuri și vineri mergi pe jos sau alergi în parc dimineața cel puțin 30 de minute”.
De asemenea, este esențial să continui cu antrenamentele la sală, sub supravegherea unui antrenor: „Ridici greutăți sub supravegherea unui antrenor și asta faci marți, joi și sâmbătă. În cazul în care nu ai făcut sport până acum, este bine să te adaptezi ușor, poți să mergi în loc să alergi, poți să ridici greutăți ușoare la sală ca să lași corpul să se adapteze și să nu te accidentezi. Dacă nu ai atâta timp liber ca să faci sport, atunci faci doar trei zile pe săptămână, dar atunci faci sport intens”.
Marcela Paladi, mesaj emoționant de ziua tatălui ei: „La mulți ani, viitorul bunic” - FOTO
Duminica te odihnești
„Este obligatoriu ca duminica să te odihnești”, spune Mihail.
Minim 8 ore de somn pe zi
Recuperarea și somnul de calitate sunt esențiale pentru un metabolism sănătos. Pautov subliniază importanța unui somn de cel puțin 8 ore pe noapte: „S-a demonstrat că cei care dorm mai puțin de 8 ore pe zi au un metabolism mult mai scăzut și mâncând aceeași cantitate de mâncare se îngrașă mai mult. Ca să ai un metabolism echilibrat trebuie să dormi 8 ore pe noapte”.
Practică instrospecția
În timpul unei diete stricte, pofta de mâncare poate apărea mai intens. În astfel de momente, Mihail sugerează: „Atunci când ai mâncat doar o masă pe zi și noaptea ți se face foame sau poftă de niște chipsuri, e bine să te așezi și să te gândești de ce simți asta, ce-ți lipsește”.
Scapă de stres
Gestionarea stresului este un alt aspect crucial: „Știu, mi s-a spus că este foarte greu să scapi de stres, totuși, ceea ce poți să faci este să practici o formă de meditație, să îți iei o pauză. Poți să te gândești cât de mult te afectează acest stres și poate poți ignora în interior acest lucru. Un alt lucru important este să eviți persoanele din anturaj care te stresează și poți face exerciții fizice ori de câte ori ești stresat”.
Un alt sfat esențial este să îți găsești motivația nu doar în pierderea în greutate, ci și în starea de bine generală: „Ce e foarte important e că poți ține acest program și după această lună în care ai slăbit, e foarte posibil ca creierul tău să se relaxeze și tu să revii la cele 5 mese dezordonate pe zi, la lipsa de somn și la lipsa de sport. Trebuie să găsești motivația, nu neapărat în a slăbi, dar în a te simți bine”.
Dacă nu poți respecta regimul OMAD, Mihail sugerează o variantă mai flexibilă: „În cazul în care nu poți ține acel OMAD, poți să mănânci două mese pe zi. Deci, prima masă o mănânci la ora 12:00 și cealaltă masă la 18:00, iar până la 22, când te culci, creierul tău își permite să se relaxeze și să doarmă liniștit. Cele două mese pe zi vor aduce și o restricție calorică pentru că, n-ai cum să mănânci atât de mult în două mese și îți vor permite să faci un intermitent fasting care este benefic și pentru creierul tău, și pentru ficat, dar și pentru greutatea ta”.
Indiferent de planul pe care îl alegi, este esențial să ai grijă de corpul tău și să adopți un stil de viață sănătos pe termen lung. Medicul specialist subliniază: „Aveți grijă cum țineți acest program, dacă aveți orice problemă de sănătate, consultați-vă cu medicul vostru înainte de a ține acest program și aveți grijă de voi și faceți alegeri corecte”.
SURSA FOTO: GOOGLE/Facebook/ Dr. Mihail Pautov
