Ce este Pilates Chair și cum funcționează
Pilatesul presupune o metodă de antrenament atât fizic, cât și mental, care poate fi practicată atât pe saltea, cât și la diverse aparate, precum Pilates Chair.
„A fost proiectat de Joseph Pilates în anul 1930 și a fost gândit ca un aparat cu care oamenii să se antreneze acasă, să fie compact, comod, dar în același timp, destul de eficient. Și încă un plus, e o piesă de mobilier, e folosit și ca scaun”, a spus Ana Buhnaci, antrenoare de pilates.
Pilates-ul se concentrează pe întărirea musculaturii profunde, îmbunătățirea posturii, flexibilității și coordonării mișcărilor.
„El este creat în baza unei pedale cu arcuri de rezistență. Aceste arcuri îți permit să creezi atât forța în corp, cât și stabilitate. Antrenăm mușchii fesieri, picioarele, mușchii brațelor, umerii, spatele și mușchii abdominali profunzi, practic tot corpul”, a explicat antrenoarea.
Cum ajută pilatesul la tonifierea întregului corp
Antrenamentul pe acest scaun oferă o serie de beneficii, fiind utilizat atât în fitness, cât și în recuperarea medicală, susține Ana:
„Prima și cred eu cea mai importantă este tonifierea întregului corp, creșterea mobilității, flexibilității în articulații, creșterea controlului și a echilibrului și o stare de bine pe care o ai când îți simți corpul puternic”.
Un alt avantaj al Pilates-ului Chair este faptul că, este potrivit pentru orice nivel de pregătire fizică.
„Se recomandă atât pentru începători pentru că, exercițiile le adaptăm în funcție de starea în care este începătorul. Și deja sunt avansate pentru a fi antrenamentul mai provocator”, a subliniat Ana Buhnaci.
Datorită dimensiunilor reduse, aparatul poate fi utilizat chiar și în spații mici, inclusiv acasă.
„Pilatesul este o metodă cu un set de exerciții deja create. Oamenii când vin la antrenament învață exercițiile, cum se numește, cum este corect să te aliniezi, să te miști și practic după mai multe antrenamente ei sunt instruiți și pot practica și acasă”, a spus antrenoarea de pilates.
Cât de des trebuie practicat pilatesul pentru rezultate vizibile
Pentru a obține rezultate vizibile, este necesară practicarea regulată a antrenamentelor.
„Totul este individual în funcție de cum se pot organiza oamenii. Ideal ar fi 2-3 antrenamente pe săptămână pentru a avea rezultat. Un antrenament pe săptămână – ca menținere. 4 sau mai mult dacă vrei să fii mai provocator, dar trebuie să fim atenți la recuperare. Cel mai important cred că ar fi regularitatea și disciplina. Atunci când faci într-o săptămână 5 antrenamente, în alta doar unul, nu putem vorbi despre un rezultat. Dacă începem cu două antrenamente stabile va fi un rezultat mai bun, decât haotic”, a notat Ana.
Deși par simple, exercițiile variate efectuate pe acest scaun necesită control postural și concentrare maximă:
„După primele 10 antrenamente deja este mai conștient. Următoarele 10 simte altfel, iar rezultatul apare după 30. Peste o lună este mult mai conștient de corpul său și îl controlează mai bine”.
Situațiile în care pilatesul trebuie practicat cu precauție
Acest aparat este recomandat tuturor celor care doresc să își dezvolte coordonarea, concentrarea și stabilitatea.
„Cred că contraindicațiile nu sunt neapărat despre antrenamentele pe scaun, ci despre antrenamentele pilates în sine. Ar fi faza activă a unei boli, traumatisme sau intervenții recente, gravidele dacă au careva restricții medicale, persoanele cu hipertensiune care nu este controlată și unele stări de vertij, dar aici putem alege exercițiile pe care le facem”, a ținut să menționze antrenoarea.
După antrenamentul de pilates pe scaun, nu apare o febră musculară intensă, ci mai degrabă o senzație de activare musculară.
„Noi lucrăm cu 6-8 repetări, nu facem câte 3 repetări, pentru că trebuie să fii conștient și conectat cu corpul tău. Unde faci mai multe, nu mai simți acea conectare. După antrenament, de la început, oamenii simt tonus muscular, la antrenament chiar simți că doare. A doua zi te simți în corpul tău, decât o febră musculară cu care nu te poți mișca”, a notat Ana.
Pilates Chair reprezintă o metodă eficientă de antrenament pentru un corp puternic, echilibrat și bine tonifiat.