Uite cum poți face un obicei din următoarele 5 lucruri care te vor ajuta să îți atingi scopul.
1. Mănâncă mai încet
Mulți dintre noi suntem obișnuiți să mâncăm extrem de repede pentru a economisi timp. Care este problema legată de acest lucru? Dacă mănânci într-un ritm alert, vei avea tendința de a consuma o cantitate mai mare de mâncare până în momentul în care vei realiza că te-ai săturat. Dacă adopți un ritm mai lent, corpul tău va avea ocazia să îți semnaleze la momentul oportun când este timpul să te oprești. Bucură-te de aspectul și mirosul mâncării, savurează fiecare bucată și ai grijă să mesteci cum trebuie. Astfel vei avea timp să respiri și să te bucuri cu adevărat de masa ta.
2. Mănâncă până ești aproape sătulă
Această tactică este folosită de japonezi. În ce constă mai exact? Este, de fapt, foarte simplu! Ei cred cu tărie că o persoană ar trebui să mănânce până se satură în proporție de 80%. Deși este destul de dificil să măsori acest lucru, secretul este să mănânci până când nu îți mai este foame, nu până în momentul în care simți că nu mai poți.
3. Organizează-ți gustările
O gogoașă acum, o prăjitură puțin mai târziu- calorii care nu sunt necesare și care se acumulează rapid. Uite cum poți să eviți acest lucru: Pune toate alimentele pe care vrei să le consumi pe o farfurie albă, întinsă. Cântărește situația și încearcă să îți organizezi gustarea cât mai echilibrat posibil. Acest lucru te va ajuta să conștientizezi ce ai de gând să mănânci și, eventual, să faci unele schimbări. Dacă nu ai în fața ochilor toate alimentele pe care vrei să le consumi, faptul că le vei consuma pe rând te poate induce în eroare și îți va fi mult mai greu să ții socoteala nutrienților de care ai nevoie zilnic.
4. Învață cum să îți programezi consumul de carbohidrați
Un lucru crucial atunci când vrei să pierzi în greutate este să știi ce cantitate de carbohidrați să consumi și mai ales când. Alimente cum ar fi pastele, orezul, pâinea din făînă integrală, quinoa și orezul sălbatic sunt surse excelente de fibre și au un conținut scăzut de zahăr, fiind digerate încet și oferindu-ți energie pe durata întregii zile. Momentul oportun pentru a le consuma? După ce ai depus mult efort, atunci când corpul tău are nevoie de energie și să se refacă.
5. Crește doza de proteine
Vrei să știi de ce ai nevoie de proteine atunci când încerci să slăbești? Proteinele te ajută să îți controlezi apetitul și ajută la formarea masei musculare. O regulă simplă care te poate ajuta să introduci mai multe proteine în dieta ta este să adaugi la fiecare masă o porție de mărimea palmei de carne de pui, pește sau vită.
Horoscop 11 noiembrie 2024. Nativii care se vor întreba dacă iubirea merită atât de multe sacrificii
SURSA FOTO: GOOGLE
