De câtă apă are nevoie organismul în fiecare zi
Potrivit medicului nutriționist, apa este indispensabilă pentru organism, având în vedere proporția mare pe care o reprezintă în corpul uman. Pentru a menține echilibrul hidric, este important să consumăm zilnic o cantitate suficientă de lichide.
„În primul rând, vreau să zic că importanța apei este esențială pentru organism, deoarece noi în 70% suntem apă și 90% dintre apă este în plasma noastră. Deci, undeva mușchii conțin 75% de apă la fel”, a explicat Luminița Suveică.
Medicul recomandă un consum zilnic calculat în funcție de greutatea corporală, însă precizează că necesarul poate crește în anumite condiții, precum activitatea fizică sau temperaturile ridicate.
„Sunt diferite păreri ale specialiștilor, mie îmi place cel mai mult anume pe poziția de 30-35 mililitri de apă la kg corp pe zi, ceea ce este important pentru a ne menține sănătoși. Dar depinde, dacă facem activități fizice se consumă mai multă apă, dacă este cald afară, iarăși avem nevoie de mai mult consum de apă”, a menționat medicul.
În ceea ce privește alegerea apei plate sau minerale, Luminița Suveică recomandă să le includem pe ambele în alimentație, respectând anumite proporții: 75% apă plată și 25% apă minerală. Cea din urmă contribuie la aportul de minerale precum calciul, magneziul, sodiul și potasiul.
Setea și culoarea urinei, semne că organismul are nevoie de apă
Un aspect important este să nu așteptăm apariția senzației de sete pentru a ne hidrata. Aceasta poate fi deja un semnal că organismul nu primește suficientă apă. Un alt indiciu la care putem fi atenți este culoarea urinei, iar medicul avertizează că lipsa unei hidratări corespunzătoare poate afecta întregul organism
„În primul rând, atunci când suntem deshidratați vom avea setea. Să nu așteptăm deshidratarea atunci când apare setea. Un alt simptom de deshidratare este după culoarea urinei, fiindcă urina este de o culoare întunecată atunci când nu consumăm suficientă apă. Asta este al doilea simptom de deshidratare. Organismul va suferi prin aceea fiindcă odată cu urina se duc și toți rezultații metabolismului, toxinele. De aceea este nevoie să consumăm apa pentru a avea metabolismul bun”, a explicat Luminița Suveică.
Putem înlocui apa cu ceai, cafea sau sucuri?
Pentru persoanele care nu obișnuiesc să bea suficientă apă, ceaiul, cafeaua și sucurile pot părea alternative. Totuși, acestea nu pot înlocui complet apa, iar medicul recomandă să fim atenți la băuturile pe care le alegem.
„Nu, nu putem înlocui complet, dar putem să folosim, deci nu în loc de apă, dar pot să fie folosite ceaiurile, dar fără îndulcitori. Cafeaua doar folosită cu apă să fie. Dacă vorbim de sucuri, eu aș alege și aș prefera și chiar recomand să fie consumate fructele, fiindcă un fruct conține și apă, dar conține și fibre care sunt necesare pentru o bună sănătate a intestinului nostru. De aceea nu aș înlocui nicio altă băutură, nici mâncare, cu apa. Apa este cea esențială pe care trebuie să o consumăm”, a subliniat medicul nutriționist.
Cafeaua și alcoolul pot contribui la deshidratare
Luminița Suveică a atras atenția și asupra unor băuturi care pot favoriza deshidratarea organismului. Printre acestea se numără cafeaua, ceaiurile care conțin cofeină și băuturile alcoolice.
„Atunci când consumăm o cană de cafea, este nevoie să consumăm și un pahar de apă. Dacă vorbim de ceaiurile care conțin cofeină sau alte produse ce conțin cofeină, de asemenea ne deshidratează. Dar totodată și alcoolul sau băuturile alcoolice sunt cele care deshidratează organismul”, a concluzionat medicul nutriționist.