Una dintre deprinderile despre care a vorbit medicul endocrinolog este consumul de alcool seara, chiar și în cantități mici. Potrivit acesteia, pentru persoanele care încearcă să slăbească, obiceiul poate îngreuna procesul.
„Iată, seara vin de la lucru obosit, mănânc și beau un pahar de vin. Deci cultura de a bea alcool în fiecare seară, eu nu vorbesc că se face abuz de alcool, chiar și un pahar deja procesul de slăbire este inhibat pe 48 de ore”, a explicat Diana Popa.
Specialistul a vorbit și despre cafea, ceai și gustările consumate în timpul întâlnirilor cu prietenii.
„Comunicarea într-adevăr face parte din viața noastră și ridică și calitatea vieții. Parcă dacă asta este trei comunicări pe zi și trei mese pe zi și comunicările astea e un ceai, trei biscuiți, o tortă, la două... că să nu mâncăm una și apoi jumate de croasan”, a spus medicul endocrinolog.
Apa și cele trei mese principale
Pentru persoanele care vor să slăbească, Diana Popa recomandă să acorde o atenție deosebită hidratării și meselor principale.
„Întâi apă trebuie de băut. Doi, facem trei mese de bază. Nu sărim peste micul dejun”, a subliniat specialistul.
Potrivit medicului endocrinolog, micul dejun ar trebui să conțină, de preferat, proteine și grăsimi sănătoase. Totodată, aceasta recomandă reducerea gustărilor dintre mese.
Dacă apare pofta de ceva dulce sau gustos, specialistul spune că acesta poate fi consumat, de preferat, după masa principală și în cantități moderate.
30 de minute de mișcare pe zi
Activitatea fizică rămâne un element important, însă nu este nevoie ca fiecare antrenament să fie unul foarte intens.
„Nu trebuie de alergat să-ți iasă inima din piept sau limba din gură și să fugi într-o zi și zici că eu mai mult nu ies. Este bine mișcare 30 de minute în fiecare zi”, a spus Diana Popa.
Specialistul a atras atenția că sportul, de unul singur, nu garantează scăderea în greutate. Somnul, stresul și alimentația sunt, la rândul lor, importante.
„Mulți pacienți fac sport extraordinar de mult. Chiar cinci antrenamente pe săptămână. Asta este foarte, dar dacă somnul este necalitativ, stres, o mulțime de gustări de 30 de ori pe zi, mâncare normală niciodată... poți să faci sport, masă musculară să ai, sănătate să ai, dar kilograme nu pleacă niciodată”, a explicat medicul endocrinolog.
Stresul nu poate fi eliminat, dar poate fi gestionat
Un alt aspect discutat de Diana Popa a fost rolul stresului. Potrivit specialistului, este imposibil să eliminăm complet stresul din viața de zi cu zi, însă putem lucra asupra modului în care reacționăm la el.
„Noi nu putem să controlăm stresul în general. Cum reacționăm, putem să controlăm”, a spus aceasta.
Pentru gestionarea stresului, fiecare persoană își poate găsi activitățile care îi oferă o stare de bine. Printre exemplele menționate de medicul endocrinolog se numără meditația, sportul, yoga, Pilates, înotul, plimbările în aer liber, dansul, muzica sau lectura.
„Fiecare trebuie să-și găsească un remediu al lui, să studieze, să încerce mai multe și să vadă care anume din activitățile astea, fie că meditație, sport, yoga, Pilates, înot, plimbări în aer liber dimineață îl ajută”, a notat Diana Popa.