1. Cat mai multe calorii
Daca obisnuiesti sa mananci mult la cina, ar fi cazul sa-ti schimbi obiceiurile alimentare. Cina trebuie sa contina intre 450 si 625 de calorii dintr-un total de 1.800-2.300 de calorii pe zi pentru femeie si 2.000-2.500 de calorii pentru barbati.
Unii nutritionisti sustin ca masa de seara ar trebui sa contina chiar mai putine calorii, adica intre 20% si 25% din aportul zilnic de calorii recomandat.
2. Mancatul in fata televizorului
Mancatul in fata televizorului nu mai este un act ce poate fi controlat, deoarece, de cele mai multe ori, ne lasam acaparati de TV si nu mai suntem concentrati asupra cantitatii de mancare pe care o consumam.
Asadar, renunta la cina in fata televizorului si mananca linistita, concentrandu-te asupra mancarii, in bucatarie.
3. Pui cat mai multe mancaruri pe masa
Ai obiceiul sa scoti cat mai multe mancaruri pe masa de fiecare data? Acest lucru duce de cele mai multe ori la supraalimentare pentru ca incurajeaza apetitul si te face sa mananci din ce in ce mai mult. Cel mai indicat ar fi sa aduci la masa cate un fel de mancare la distanta de cel putin 10 minute. In aceasta pauza este recomandata socializarea, deoarece ajuta la reducerea poftei de mancare.
4. Desertul la cina
Desertul la cina este mai mult o traditie decat o nevoie de satietate. Pe langa faptul ca ingrasa, zaharul consumat seara iti poate deranja somnul si te poate tine treaza toata noaptea.