Marea greșeală pornește de la neînțelegerea modului în care funcționează corpul nostru. Fiecare persoană are un metabolism bazal, un număr fix de calorii (de exemplu, în jur de 1400 kcal pentru multe femei) de care organismul are nevoie strict pentru a supraviețui.
„Noi avem un metabolism bazal și un anumit număr de calorii, în dependență de fiecare persoană, vârstă, greutate corporală și alți factori. Acesta reprezintă energia necesară organismului pentru funcțiile de bază: respirație, activitatea inimii, procesele metabolice zilnice”, a explicat nutriționista.
Capcana deficitului extrem. Ce se întâmplă în corpul tău
Aceasta subliniază că reducerea drastică a aportului caloric poate duce, în timp, la adaptări ale organismului. Potrivit ei, în faza inițială, persoana poate observa rezultate rapide, însă ulterior pot apărea dificultăți în menținerea progresului.
„Când intrăm într-un deficit caloric, organismul tinde să își adapteze metabolismul. Apar modificări hormonale, inclusiv la nivelul hormonului T3. La început apar rezultate bune, dar ulterior se poate ajunge într-un cerc vicios din care este greu de ieșit”, a precizat Marina Cazacu.
Ea menționează că, în practică, întâlnește frecvent situații în care persoanele revin ulterior la greutatea inițială sau chiar acumulează kilograme în plus după perioade de dietă strictă.
Din acest motiv, nutriționista recomandă o abordare echilibrată, în care aportul caloric să fie gestionat corect, fără restricții extreme, ținând cont și de activitatea zilnică.
Adio doar cardio. Introdu greutățile în ecuație
În ceea ce privește antrenamentele, Marina Cazacu consideră că nu cardio-ul ar trebui să fie elementul principal al procesului de slăbire, ci antrenamentele cu greutăți.
„Putem compensa prin exerciții fizice, de exemplu antrenamente la sală, nu neapărat cardio, ci exerciții cu greutăți. Pentru început nu este necesar să folosim greutăți mari, însă tehnica este foarte importantă”, a explicat ea.
Specialista atrage atenția că executarea corectă a exercițiilor este esențială pentru rezultate eficiente și pentru evitarea accidentărilor. Din acest motiv, recomandă apelarea la un specialist care să ghideze procesul, mai ales în cazul transformărilor fizice semnificative.
„Este foarte important să avem o tehnică corectă, pentru că de aceasta depind rezultatele. Dacă tehnica este greșită, rezultatele nu vor fi cele dorite”, a adăugat nutriționista.
Cine este Marina Cazacu
Marina Cazacu este o nutriționistă din Republica Moldova. Ea este cunoscută în spațiul public și în mediul online pentru promovarea unui stil de viață echilibrat.
