Insomnia apare in special dupa eforturi psihice mari precum emotii, activitate intelectuala prelungita si intensa, suparari sau stres permanent.
Administrarea somniferelor nu e intotdeauna cea mai buna metoda de a combate insomnia. Iti propun alte solutii alternative.
1. Pentru prevenirea insomniei este preferabil sa te culci si sa te trezesti mereu la aceeasi ora respectand acest obicei si in zilele libere.
2. Culca-te, daca este posibil in jurul orei 22, incercand sa nu depasesti momentul cand va este somn.
3. Evita seara orice activitate intensiva.
4. Camera in care dormi trebuie sa fie bine aerisita, temperatura optima de somn fiind de 16 grade. In general temperaturile sub 14 grade si peste 19 grade deranjeaza somnul.
5. Nu este bine sa dormi langa aparate electrice (calculator, radio sau televizor bransat) deoarece exista riscul unor campuri electromagnetice nocive.
6. De asemenea nu este bine sa dormi cu mobilul langa cap.
7. Bea inainte de culcare o ceasca de ceai (infuzie ) de plante precum: tei, sunatoare, roinita, ciubotica cucului, conuri de hamei ( contra indicat celor cu grupa de sange B ), talpa gastii, radacina de valeriana.
8. Evita sa faci bai fierbinti seara.
9. Daca dupa ce te-ai culcat nu-ti vine somnul practica lent cateva exercitii de respiratie astfel: se inspira pe nas numarand pana la 8, se retine aerul numarand pana la 12 si se expira pe nas numarand pana la 6.
10. Daca tot nu adormi, nu te agita. Conecteaza radioul sau televizorul si citeste, asculta sau priveste pana cand ochii ti se inchid.
Daca nu reusesti sa invingi insomnia, utilizand aceste metode alternative, consultatia unui medic specialist este obligatorie.