Doctorul Mihail Pautov a explicat cauzele creșterii colesterolului: „Colesterolul crește în primul rând din cauza alimentației pentru că, mâncăm mâncăruri grele. De asemenea, mâncăm mult, excesul caloric sau obezitatea este o cauză a creșterii colesterolului rău. Mâncăm multe dulciuri, consumăm alcool, dar avem și stres specific acestei perioade, care contribuie la creșterea colesterolului. Pe lângă asta, consumul excesiv de grăsimi și carbohidrați, dar și lipsa activității fizice regulate, la fel sunt cauze ale creșterii colesterolului”.
Anișoara Loghin a împlinit 35 de ani! Modul special prin care a felicitat-o Radu Gînsari - FOTO
„Toate aceste lucruri afectează vasele de sânge, duc la creșteri de colesterol și la numărul ridicat de decese”, a notat medicul specialist.
Colesterolul poate fi controlat prin alegeri corecte în ceea ce privește stilul de viață: „Se poate întâmpla ca atunci când tu introduci în viața ta niște lucruri non negociabile, cum ar fi somnul de 8 ore, stresul tău - pentru ce te stresezi și pentru ce nu, alimentația corectă, pot să-ți influențeze 20 la sută din colesterol”.
Totodată, Mihail Pautov a oferit câteva sfaturi pentru a nu crește nivelul de colesterol din sânge să sărbători: „În primul rând, adoptă o dietă sănătoasă, căută pe Internet ce este o dietă mediteraneană. Dacă am mânca o brânză sau roșie sau dacă am pune ulei de măsline într-o salată, aia nu este o dietă mediteraneană. Noi trebuie să mâncăm preponderent leguminoase, fasole, cereale integrale, asta trebuie să fie 80 la sută din mâncarea noastră. Lactatele sunt foarte bune pentru că, sunt sursă de proteine, dar este bine să fie degresate”.
Al doilea pas pentru a preveni creșterea nivelului de colesterol din sânge este evitarea grăsimilor saturate, a subliniat medicul specialist: „Al doilea pas pentru reducerea colesterolului este evitarea grăsimilor saturate. Grăsimile există de mai multe feluri, dar în principal, le putem împărți în grăsimi saturate și grăsimi nesaturate. Grăsimile saturate sunt alea solide, de exemplu: unt, slănină, grăsime din carne. Din categoria grăsimilor nesaturate face parte uleiul”.
De asemenea, Pautov a enumerat top 5 surse de grăsimi saturate: „Carnea de porc și preparatele din porc, produse lactate grase, produsele de patiserie, grăsime din ciorbe și tocănițe, jumările și untura. Grăsimile saturate trebuie să constituie 10 la sută din totalul caloriilor dintr-o zi”.
Practicarea exercițiilor fizice, la fel, pot contribui la scăderea nivelului de colesterol. „Al treilea pas este practicarea exercițiilor. Vorbim despre activitate aerobică sau antrenament cu greutăți, dar nu o dată pe săptămână, 4 sau 5 zile intense pe săptămână pot să reducă nivelul de colesterol cu până 20 la sută. Mișcarea aerobică poate fi mai eficientă, poți să alergi, să înoți, decât să ridici greutăți”, a explicat medicul.
„Al patrulea mod de a scădea colesterolul ține de statine (reprezintă o clasă de medicamente folosite pentru a reduce valorile colesterolului). Există mituri în jurul statinelor. Statinele vechi aveau efecte adverse pe care generațiile noi de statine nu le mai au, iar tot mai multe studii arată că sunt sigure în a fi administrate. Ele sunt foarte eficiente în a reduce nivelul de colesterol rău. Pe de-o parte, ficatul nu mai face colesterolul de care are nevoie, pe de altă parte, crește acești receptori care captează colesterolul din sânge”, a continuat medicul.
Al cincilea pas în reducerea nivelului de colesterol este gestionarea stresului. „Un alt instrument de a reduce nivelul de colesterol este să-ți gestionezi stresul, trebuie să înțelegi o dată și pentru totdeauna, atunci când suntem stresați, când suntem supărați, iar ceva nu ne convine, când simțim o tristețe, acel sentiment nu rămâne doar sentiment, el se transformă în consecințe fizice care sunt dovedite științific, imunitatea, activitatea corectă a metabolismului său scade, felul în care ficatul produce sau captează colesterolul scade, inflamația din corpul tău crește, acea inflamație poate să ruginească arterele care pot capta mai ușor colesterolul mare din sânge”, a spus Mihail.
SURSĂ FOTO: GOOGLE/Facebook/ Dr. Mihail Pautov