De ce revenirea la rutina de toamnă poate fi dificilă
După ritmul relaxat al verii, toamna vine cu un program mai încărcat și noi responsabilități. Iar revenirea la rutină poate fi o sursă de stres pentru mulți dintre noi.
„Deseori, se schimbă ceasul nostru intern, e legat și de cantitatea de lumină primită, dar și de programul zilei când suntem în vacanță. Vara avem mai multe ore de soare și aceasta afectează și cum dormim, și felul cum ne programăm ziua. Pe lângă asta, toamna dacă mai suntem părinți și copiii merg la școală, grădiniță, activități extracurriculare, aceasta încarcă cu mai multe responsabilități pe adulți și evident că influențează felul cum reușești să te descurci cu aceste noi responsabilități”, a explicat Andrei Eșanu, medic psihiatru și psihoterapeut.
Pe lângă programul încărcat, așteptările și obiectivele prea ambițioase, starea noastră psihologică și emoțională este influențată și de schimbările specifice anotimpului.
„Ține și de factorii externi cum ar fi cantitatea de lumină solară, vitaminele pe care le obținem, stresul la locul de muncă. Dar, noi acumulăm aceste lucruri pe parcursul verii, și adaptarea ar trebui să dureze 1-2 săptămâni”, a precizat medicul psihiatru și psihoterapeut.
Astfel, în acest timp, starea de astenie ar trebui să se amelioreze treptat.
Când oboseala poate ascunde o problemă
„Sub masca oboselii sau schimbării de program se pot ascunde alte probleme de sănătate mintală sau dificultăți. Când vedem că weekend-urile nu ne fac să ne odihnim, probabil în spate este o tulburare de anxietate sau depresie, care nu ne permite să simțim acea stare de bine. De aceea, ar fi un semnal de alarmă dacă vedem că zilele de odihnă, timpul petrecut în relaxare, oricum ne menține oboseala, lipsa de motivație sau interes”, a explicat acesta.
Specialiștii recomandă o tranziție treptată către noul program, pentru a ne adapta mai ușor la noul ritm.
„Este bine să se înceapă cu cel puțin o săptămână înainte de a începe noile activități. Este bine să lucrăm cu programul de somn. Dacă vara dormim mai mult, ne trezim sau ne culcăm mai târziu. Să revenim încet, câte 15-20 de minute să schimbăm programul dimineața și seara, ca să fie mai aproape de cel de la începutul toamnei”, a recomandat Andrei Eșanu.
Cum evităm suprasolicitarea în toamnă
La fel de important este să ne planificăm corect și activitățile.
„Ca să nu ne suprasolicităm este bine ca atunci când ne planificăm luna septembrie să adăugăm un pic mai mult timp decât ne imaginăm noi, pentru că de multe ori sarcinile pe care ni le punem în minte, durează mai mult decât ne imaginăm și atunci să mai scădem și să le luăm gradual. De multe ori suprasolicitarea apare din intenții bune, „încep cu noi forțe”. Mai bine să ne gândim ca la un maraton de lungă durată, decât la un sprint, după care repede te descarci și nu știi de unde să iei energia. De aceea, gradual includem responsabilitățile unde putem, ca să avem energie pe mai mult timp”, a explicat specialistul.
Un alt aspect important pentru sănătatea noastră mintală este și sănătatea fizică.
„Să ne asigurăm că obținem vitaminele necesare, inclusiv vitamina D. Să facem unele analize chiar, să depistăm o posibilă anemie, să verificăm hormonii tiroidieni, ca să ne asigurăm că din punct de vedere al sănătății fizice suntem bine”, a precizat Andrei Eșanu.
Timpul pentru noi, important chiar și în perioadele aglomerate
Chiar dacă timpul pentru noi este mai limitat, este important să păstrăm în program și activitățile care ne fac plăcere.
„Poate avem mai puțin timp, dar oricum seara să avem 1-2 ore pentru relaxare, petrecerea timpului frumos, în weekend-uri să petrecem timpul ca să ne simțim bine și să recăpătăm acea energie necesară pentru starea de bine”, a recomandat medicul psihiatru și psihoterapeut.
Planificarea corectă, evitarea suprasolicitării, un somn de calitate, activitatea fizică și timpul dedicat lucrurilor care ne fac plăcere pot face tranziția către rutina de toamnă mult mai ușoară.