Pentru a adormi fără probleme trebuie să respectăm câteva reguli: „În primul rând ar fi să evităm ecranele după ora 18:00, fiindcă ele influențează negativ prin lumină. Al doilea moment este să evităm mesele copioase seara. De asemenea, trebuie să evităm momentele care ne emoționează. Înainte de a merge la culcare eu v-aș recomanda să citiți ceva plictisitor și neinteresant la o lumină de intensitate mai mică care ar facilita creierul să treacă din starea lui de creativitate, în cea de somn”.
Calmarea emoțiilor prin meditație și exerciții de respirație poate fi, de asemenea, o metodă bună. Specialistul a explicat:„Meditația și exercițiile de respirație ne ajută dacă noi ne calmăm acele emoții pe care le avem. Însă, cât de mult nu ne-am gândi cum să respirăm, dacă avem anumite gânduri încărcate cu emoție, atunci respirația poate nici să nu ne ajute”.
Pentru cei care se confruntă cu dificultăți de adormire, Lupușor mai recomandă respectarea regulilor igienei somnului: „Oamenii care adorm mai greu, trebuie să încerce să respecte regulile igiena somnului, iar dacă problema persistă, trebuie să se adreseze la un medic psihiatru, deoarece cel mai probabil este vorba de anxietate. Însă, mai există și sindromul picioarelor neliniștite, atunci când persoana se pune în pat și simte că nu poate să le aranjeze, iar asta poate fi cauzată cât de neliniște, dar și de scăderea fierului în sânge. De aceea, o analiza a fierului ne-ar putea răspunde la această întrebare”.
SURSA FOTO: ARHIVA PRO TV CHIȘINĂU