Potrivit specialistului, primul pas este eliminarea tuturor obiectelor și obiceiurilor asociate cu fumatul, dar și implicarea familiei în acest proces.
„În primul rând, sunt intervenții nonfarmacologice. Trebuie să te debarasezi de tot ce înseamnă trusă de fumător. Trebuie să ceri sprijinul familiei, trebuie să ai un dialog asupra capcanelor. Stabilești, de exemplu, ziua sevrajului, ziua întreruperii, care să fie într-o perioadă de liniște, fără stres profesional sau stres familial. De preferat a fi în vacanțe”, a explicat profesorul Florin Mihălțan.
Momentul potrivit pentru a renunța la fumat
Alegerea unei perioade de relaxare poate ajuta fumătorul să facă față mai ușor schimbărilor care apar după oprirea consumului de nicotină.
Una dintre cele mai frecvente dileme ale fumătorilor este dacă este mai bine să reducă treptat numărul țigărilor sau să renunțe complet dintr-o dată. Medicul spune că ambele variante pot avea dificultăți.
„În fiecare dintre ele există o capcană. Progresiv, de exemplu, scăzând numărul de țigări, există la un moment dat un moment de stres, unde pe nesimțite reiei numărul de țigări, dar motivat de stres și de consumul respectiv. În momentul în care faci întreruperea bruscă, ai avantajul că ești brusc sevrat, dar ai dezavantajul că ai următoarele zile mult mai greu de suportat cu tine însuți și atunci trebuie să ai un suport farmacologic”, a precizat acesta.
Alimentația și mișcarea, importante după renunțarea la fumat
După eliminarea nicotinei, mulți foști fumători observă o creștere a apetitului, ceea ce poate duce la înlocuirea țigărilor cu alimente bogate în zahăr.
„Când întrerupi, crește brusc apetitul. Ce fac de obicei ex-fumătorii? Preferă dulciuri. Trebuie să treci pe vegetale, carne albă, trebuie să faci mai multă mișcare”, a menționat Florin Mihălțan.
Sprijinul medical poate reduce riscul de recidivă
Chiar și după renunțarea la fumat, tentațiile pot apărea, iar momentele de stres sau contactul cu alte persoane care fumează pot duce la revenirea la vechiul obicei.
„Trebuie să eviți cercurile de fumători, pentru că, de exemplu, petrecerile, invitația unui prieten: «Ia o țigară, că nu se întâmplă nimic», sunt momentele de recidivă”, a avertizat specialistul.
Profesorul Florin Mihălțan a subliniat că sprijinul și monitorizarea medicală sunt esențiale pentru persoanele care încearcă să renunțe definitiv la fumat.
„Rata de recidivă, chiar și în intervențiile farmacologice, este foarte mare de aceea reîntâlnirile cu doctorii sunt foarte importante”, a explicat medicul.
Potrivit acestuia, consilierea oferită de un specialist poate ajuta pacientul să depășească momentele dificile din perioada de sevraj și să își mențină decizia de a renunța la fumat.
Cine este Florin Mihălțan
Florin Mihălțan este unul dintre cei mai cunoscuți specialiști în pneumologie din România, medic primar pneumolog și doctor în medicină. Este profesor la Universitatea de Medicină și Farmacie „Carol Davila” din București, fost președinte al Societății Române de Pneumologie și expert în domenii precum bolile pulmonare, somnologia și renunțarea la fumat (tabacologie).