Deși în toamnă câștigăm o oră pentru somn, schimbarea programului poate influența ritmul zilnic și starea de spirit. Potrivit somnologului Adrian Lupușor, adaptarea ar trebui să se facă treptat, pentru a-i permite organismului să se obișnuiască cu noul regim.
„Este o schimbare mai ușoară decât cea din primăvară, când noi trebuie să ne trezim cu o oră mai devreme. De aceea, cumva ține de noi ca să avansăm câte puțin și ora de seară, și ora de dimineață, săptămână de săptămână. O persoană sănătoasă, care nu are patologii cronice, se poate adapta în câteva zile sau aproximativ o săptămână. În cazul persoanelor cu anumite afecțiuni cronice, acomodarea poate dura două-trei săptămâni, în funcție de patologia de care suferă”, a explicat specialistul.
Cum ne adaptăm mai ușor la noul program
Una dintre recomandările specialistului este să nu schimbăm brusc orele de culcare și de trezire, ci să facem acest lucru în etape.
„De exemplu, în două-trei zile mutăm cu 15 minute: ne culcăm cu 15 minute mai târziu. Tot așa, o dată la două-trei zile avansăm cu 15 minute, ca într-o săptămână să trecem la noua oră”, a precizat Adrian Lupușor.
La fel de importantă este respectarea igienei somnului. Somnologul recomandă să evităm ecranele seara și să ne expunem la cât mai multă lumină dimineața, în primele 30-40 de minute după trezire.
„Expunerea la o lumină de intensitate puternică, albă sau albastră, de lumină rece, în jur de 10.000 de lux, ar fi ajutat cu mult secreția cortizolului, care ne-ar ajuta să ne simțim mai bine, mai viguroși, mai energici, mai productivi în prima parte a zilei”, a explicat specialistul.
Potrivit acestuia, expunerea la lumină dimineața ne ajută și să ne pregătim pentru somn, astfel încât să adormim mai ușor seara.
Câte ore trebuie să dormim pentru a ne trezi odihniți
Durata somnului este un alt factor important pentru starea noastră fizică și mentală. În cazul adulților, specialistul recomandă șapte-opt ore de somn pe noapte.
„Astăzi noi cam dormim mai puțin decât predecesorii noștri, cu circa o oră, o oră și jumătate, iar această privare de somn este, de fapt, nocivă pentru sănătatea mentală și fizică”, a menționat Adrian Lupușor.
Pe lângă numărul de ore dormite, contează și regularitatea programului. Potrivit somnologului, organismul funcționează mai bine atunci când orele de culcare și de trezire sunt constante.
„Organismul nostru iubește disciplina și funcționează mult mai bine când, cumva, totul este programat din timp, la aceeași oră. Inclusiv ora de adormire, chiar și în weekend, chiar și în vacanță, ar fi bine să fie aceeași”, a spus specialistul.
Cum ne pregătim organismul pentru somn
Pentru a avea un somn odihnitor, este important să acordăm atenție întregului program zilnic. Somnologul recomandă ca activitățile precum munca și sportul să fie organizate, pe cât posibil, în prima parte a zilei. Și alimentația trebuie să facă parte dintr-un program echilibrat, iar seara ar trebui să fie dedicată relaxării.
„Seara să ajutăm organismul nostru să se decelereze, să-i dăm mai mult întuneric, mai puține informații, iar aceste simple lucruri, pe care noi le cunoaștem cu toții, aplicate, vor avea un efect benefic asupra calității somnului”, a subliniat Adrian Lupușor.
Astfel, schimbarea treptată a orelor de culcare și de trezire, respectarea duratei somnului și păstrarea unui program constant sunt câteva dintre măsurile care ne pot ajuta să ne adaptăm mai ușor la ora de iarnă.