Potrivit medicului, primul lucru pe care ar trebui să-l facem este să fim atenți la semnalele pe care ni le transmite corpul.
„Este acel moment în care ne ascultăm corpul, pentru că el este cel mai bun indicator. În momentul în care ne este sete, să-l ascultăm și să-i oferim la timp acea sursă de hidratare. Ideal ar fi să fie apa”, a explicat Rodica Lupu.
Nu există o cantitate universală de apă
Deși recomandarea de 1,5–2 litri de apă pe zi este foarte răspândită, medicul spune că aceasta nu poate fi aplicată tuturor.
„Acesta este un subiect destul de controversat. Nu este chiar așa, deoarece populația noastră diferă și ca probleme de sănătate, și ca efort fizic, și ca situație în circumstanțele în care se află”, a afirmat medicul.
Persoanele cu afecțiuni cardiace sau hepatice au nevoie de recomandări individuale, iar chiar și în cazul oamenilor sănătoși necesarul de apă diferă în funcție de temperatură și nivelul de activitate fizică.
„În momentul în care avem o zi în care suntem suprasolicitați fizic sau este caniculă afară, evident că necesitatea și aportul de apă trebuie să fie mai crescute”, a precizat aceasta.
Primele semne ale deshidratării
Deshidratarea nu înseamnă doar senzația de sete. Organismul transmite și alte semnale care pot fi ușor ignorate.
„Uneori, acea cefalee ușoară, scăderea capacității de concentrare sau scăderea capacității de lucru poate să fie un semnal că nu ai băut suficientă apă. Uneori, un pahar cu apă te readuce la activitate mai bine decât o cafea”, a spus Rodica Lupu.
Există și persoane care nu simt aproape deloc senzația de sete, iar în cazul lor sunt utile aplicațiile care le reamintesc să consume apă la intervale regulate.
Medicul recomandă consumul unui pahar cu apă înainte de masă, deoarece senzația de sete poate fi confundată cu cea de foame.
„Deseori, centrul de sete și de foame este cam în același loc și uneori senzația de sete poate fi confundată cu senzația de foame. Înainte de a mânca este bine să bem un pahar cu apă și apoi să trecem la alimente”, a explicat aceasta.
De asemenea, specialista recomandă evitarea consumului mare de lichide cu aproximativ două ore înainte de culcare.
Ceaiul și cafeaua nu pot înlocui complet apa
Mulți oameni consumă în timpul zilei doar cafea, ceai sau sucuri, însă medicul spune că acestea nu ar trebui să înlocuiască apa.
„Tindem să bem apă naturală, H2O, așa cum este ea. Apa din ceai sau din alte alimente este deja apă legată. Pentru ca apa să ne asigure un nivel de hidratare celulară este nevoie de acea moleculă de H2O curată”, a explicat Rodica Lupu.
Ea subliniază că aceste băuturi pot fi consumate, însă excluderea completă a apei nu este benefică pentru organism.
Apa contribuie la buna funcționare a tuturor organelor, iar efectele unei hidratări insuficiente se observă inclusiv la nivelul pielii.
„Apa este acel element vital care este implicat în absolut toate funcțiile vitale în organism. Nivelul de deshidratare este arătat și prin starea pe care o avem la nivelul tegumentelor”, a notat aceasta.
Mitul apei alcaline și recomandări pentru zilele caniculare
În ultimii ani, apa alcalină a devenit tot mai populară, însă medicul avertizează că multe dintre beneficiile promovate sunt exagerate.
„Este un subiect destul de controversat, deoarece se folosește foarte mult marketing în jurul acestei istorii. Nu este adevărat că apa alcalină combate acidoza sau previne cancerul. În corpul nostru avem un sistem care reglează singur pH-ul”, explică Rodica Lupu.
Potrivit acesteia, o apă de bună calitate poate avea beneficii, însă nu trebuie privită ca un tratament pentru diverse boli.
În încheiere, medicul atrage atenția că cei mai vulnerabili la deshidratare sunt copiii și vârstnicii. De aceea, este important să evite expunerea prelungită la soare, să poarte acoperământ pentru cap și să consume apă imediat ce apare senzația de sete.
„Să fim atenți la senzația de sete și să nu întârziem administrarea de apă. Cei care nu o simt pot folosi aplicații care să le amintească să bea apă la timp și să nu facă exces, pentru că extremele nu sunt bune. Nici să nu bei apă, nici să bei în exces nu este bine. Să fim în echilibru”, a concluzionat Rodica Lupu.