Alese cu grija, gustarile tarzii iti pot fi de folos atat noaptea, cat si a doua zi. Cercetatorii au studiat modul in care mancatul noaptea ne afecteaza metabolismul si au ajuns la concluzia ca gustarile care nu depasesc 150 de calorii si sunt bazate pe carbohidrati ori proteine, nu sunt atat de rele. Mai mult chiar, te ajuta sa-ti temperezi apetitul dimineata si sa ai un randament mai bun daca mergi la sala la prima ora, contribuind la constructia masei musculare. Iata ce poti manca daca foamea iti invinge concentrarea la miezul noptii:
Seminte de chia
Sunt foarte populare in curele de slabire, deoarece reduc apetitul, se digera usor, au mai mult calciu decat laptele, Omega 3 si 6 din belsug si o multime de proteine. Pune doua linguri de seminte in lapte de migdale sau in apa si adauga fulgi de cocos pentru gust. Dar asteapta macar o jumatate de ora inainte sa le consumi – in lichid, aceste seminte se umfla si se transforma intr-o budinca mai mult decat satioasa.
Boabe de soia
Daca esti genul care in timp ce lucreaza are langa laptop si un bol cu chips-uri, alune sau pop-corn, atunci este cazul sa le arunci si sa le inlocuiesti cu ceva mai sanatos. Cumpara-ti boabe de soia si rumeneste-le la cuptor. Poti sa le si fierbi si sa adaugi diverse mirodenii, dar la cuptor au alta aroma. Sunt bogate in proteine si fibre.
Cereale integrale
Un studiu facut de Wayne State University a aratat ca, daca îti inchei ziua mancand un bol de cereale integrale cu lapte degresat, poti da jos mai multe kilograme. Asta pentru ca fibrele din cereale ajuta digestia si, in plus, iti vor potoli foamea cu destul de putine calorii. Alege fulgi de ovaz, orz, quinoa, mei, hrisca.
Branza proaspata
In varianta degresata, evident. Este o gustare pe care o vei aprecia foarte mult la miezul noptii. Amestec-o cu avocado sau cu fructe proaspete ori congelate – cele de padure sunt o varianta buna. Combinatia este satioasa si, in plus, usor de digerat.
Ceai verde
Desi nu este chiar o gustare, ceaiul verde ar trebui sa fie indispensabil intr-o noapte alba – are multi antioxidanti, este revigorant si o buna alternativa pentru hidratare. In plus, este si un fel de lichid minune in curele de slabire, in caz ca ai nevoie.
Sursa: w.wordclass.ro