Importanța hidratării și a fibrelor pentru digestie
Constipația este o problemă frecventă și delicată, despre care mulți evită să vorbească și ajung la medic doar când situația se agravează.
„Deci, constipațiile le avem anume din acest motiv: că nu bem suficientă apă. Și eu o să spun pentru spectatorii noștri: ar trebui să bem 1,5 litri de apă pe zi, da, ca să ne asigurăm și inclusiv digestia, inclusiv mișcarea maselor prin tubul acesta digestiv despre care am vorbit. Ar trebui să avem cam 25–30 g de fibre pe zi, ceea ce ar însemna vreo 400 g de legume și fructe combinate cu semințe pe zi. Deci, nu calculăm roșiile și castraveții, care conțin mai multă apă decât fibră. Noi vorbim despre fibra care trebuie să umple acest colon, să ne dea această mișcare prin colon și să ne garanteze acea detoxifiere despre care tot se vorbește. Detoxifierea, mă repet, este mersul la baie în fiecare zi”, a spus Viorica Carauș-Moraru, medic gastroenterolog, hepatolog.
În multe cazuri, simpla creștere a consumului de apă, introducerea mai multor fibre în alimentație și mișcarea regulată pot rezolva aproximativ 30% dintre cazuri chiar în prima săptămână.
„Deci, credeți-mă că 30% din probleme, minimum 30%, se rezolvă în prima săptămână. Asta o spun din practica pacienților mei, care vin și zic: da, un pic își schimbă alimentația, un pic schimbă cantitatea de apă, mișcarea. Bine, tineretul face mișcare. Întrebarea cu mișcare este mai mult la persoanele mai vârstnice, și atunci intestinul începe să lucreze altfel”, a explicat aceasta.
Regulile unui tranzit intestinal sănătos
Mulți oameni considerau normal să meargă la baie o dată la trei-patru zile sau chiar o dată pe săptămână, dar acest lucru nu este sănătos. Medicul a subliniat că reținerea resturilor alimentare prea mult timp în colon poate provoca inflamații, care, în timp, pot crește riscul de cancer, atrăgând atenția asupra importanței regulate a procesului de defecație.
„Varianta perfectă este să mergem zilnic la baie, în general, în cele mai frumoase cazuri, este să mergem dimineața. Zilnic, de dimineață, zilnic, fără a depune un efort. Deci, asta este condiția pentru un scaun, și atunci putem, cât de cât, să stăm mai liniștiți că colonul nostru funcționează așa cum trebuie. Dacă persoana merge la baie, nu avem diaree, nu avem crampe, nu avem dureri, și persoana mănâncă aceeași fibră despre care am vorbit. A mâncat mai multe fibre, e în regulă să meargă și de două ori pe zi. Deci, trebuie evacuat bolul fecal, care se formează din fibre, asta trebuie să înțelegem: resturile, celelalte, ne dau foarte puțin ce rămâne în colon, și atunci, cu cât mai multă fibră avem, cu atât mergem mai des la baie”, a precizat invitata podcastului.
Viorica Carauș-Moraru a notat că este normal ca o persoană să meargă la baie o dată la două zile, dacă scaunul este bine format și nu provoacă disconfort. Ea a subliniat că nu este obligatoriu să fie zilnic, iar reglarea aportului de fibre ajută la menținerea unui tranzit intestinal sănătos.
Cine este Viorica Carauș-Moraru
Viorica Carauș-Moraru este un medic gastroenterolog, hepatolog, cu o experiență de peste 25 de ani, fiind specializată în tratamentul patologiei esofagului, stomacului, vezicii biliare, pancreasului și afecțiunilor hepatice și intestinale.