Cu cât timp înainte de culcare ar trebui să luăm cina
Potrivit medicului gastroenterolog, mesele luate târziu pot fi urmate de dificultăți în menținerea greutății corporale, dar și de disconfort digestiv. Printre simptomele care pot apărea se numără durerile în zona stomacului, senzația de greutate și greața resimțită dimineața.
„De obicei ai putea să ai, în primul rând, probleme cu controlul greutății corporale, pentru că tot ce se mănâncă seara are tendința să depună pe organele noastre mai mult decât în mod obișnuit. Asta ar fi o problemă. O altă problemă ar fi, de exemplu, dureri epigastrice, te doare stomacul, pentru că dimineața te trezești cu o senzație de greutate, cu o senzație de greață”, a explicat Cătălina Olaru.
Dacă ajungem acasă târziu și nu putem lua cina mai devreme, medicul recomandă să alegem alimente mai ușoare și să fim atenți la cantitatea consumată. O masă de seară ar trebui să includă o sursă de proteine și legume, fără excese.
„Adică trebuie să mănânci cu trei ore înainte de a te culca și să fie un tip de proteină, cu o salată, nu uitați de legume, legumele sunt foarte importante. Cantitativ să fie normal, să fie o cantitate obișnuită, să nu fie în exces. De fapt, trebuie să consumăm totul cu moderație. Moderație este cheia succesului”, a menționat gastroenterologul.
Astfel, dacă ora de culcare este 22:00, cina ar trebui luată cel târziu în jurul orei 19:00.
De ce nu este bine să mâncăm în fața televizorului
Un alt obicei pe care medicul îl consideră nepotrivit este să mâncăm în timp ce privim televizorul sau folosim gadgeturile. Atunci când atenția este îndreptată spre ecran, putem pierde din vedere atât alimentele pe care le consumăm, cât și cantitatea acestora.
„Un obicei prost, pentru că nu ești conștient nici de ceea ce mănânci, nici de cantitatea de produse pe care tu o consumi. În plus, face o legătură neuronală, o conexiune neuronală că televizorul trebuie neapărat să fie urmat de ceva mâncare. Da? Și cumva tot te plictisești, privești televizorul, mănânci. O practică foarte incorectă pe care nu o recomand în primul rând copiilor să o faceți”, a precizat Cătălina Olaru.
Pe lângă alegerea alimentelor și respectarea orei mesei, contează și felul în care luăm cina. Medicul a subliniat importanța meselor în familie, care oferă ocazia de a comunica și de a petrece timp împreună cu cei apropiați.
„Absolut, pentru că prelungești viața. În primul rând reușești să mesteci toate alimentele. Reușești să comunici, să faci niște legături frumoase emoționale cu apropiații tăi și o faci frumos. Și cumva ai tendința să mănânci mai sănătos decât în mod obișnuit. Pentru că o cină în familie presupune de fapt o cină gătită acasă și nu comandată de undeva”, a explicat gastroenterologul.
De ce este recomandată o plimbare după cină
O plimbare de 10-15 minute după masă poate fi un alt obicei util. În discuție, prezentatoarea PRO TV, Vlada Mardari a povestit că încearcă să facă mișcare după cină, de preferat împreună cu familia.
Cătălina Olaru a confirmat că activitatea fizică poate susține digestia, contribuind la stimularea peristaltismului intestinal, adică a mișcărilor prin care intestinul deplasează conținutul digestiv.
„Activitatea fizică ajută foarte bine pentru că ea, de fapt, ne ajută la digestie. Cumva tu te deplasezi, te miști, respectiv și intestinele noastre la fel își sporesc peristaltica. Încep să miște mai rapid. Ceea ce ajută foarte bine și reduce uneori și durerile abdominale a persoanelor”, a precizat medicul.
În schimb, nu este recomandat să ne întindem imediat după ce am mâncat. Potrivit gastroenterologului, acest obicei poate favoriza apariția pirozisului, cunoscut și ca senzația de arsură, asociată refluxului acid.