Magneziul este responsabil de buna funcționare a sistemului nervos, muscular și hormonal, iar lipsa lui duce adesea la tulburări de somn, stări de nervozitate și oboseală constantă.

„Te simți obosită și iritată? Poate fi un semn că îți lipsește magneziul”, te avertizează Carolina. 

Zincul este vital pentru imunitate, regenerarea celulară și un ten curat.

„Te confrunți cu coșuri sau eczeme pe față și corp? Ai nevoie de zinc – un mineral cu efect antiinflamator și reglator pentru piele”, a explicat specialista. 

Gabriel Nebunu a scăpat porumbelul și a spus secretul lui Emilian Crețu: „Noi suntem colegi la facultatea de…” - VIDEO

Colagenul este proteina structurală a pielii și este esențial pentru elasticitate, fermitate și un aspect tânăr. Scăderea nivelului de colagen duce la apariția liniilor fine, pierderea tonusului și a luminozității tenului.

„Ți-au apărut mai multe riduri fine într-un timp foarte scurt? Ar putea fi un semn că ai nevoie de colagen”.

„Iar dacă suferi de oboseală cronică, verifică-ți nivelul de vitamina D”. Această vitamină, cunoscută și ca „vitamina soarelui”, influențează nu doar sistemul imunitar, ci și starea de spirit, nivelul de energie și chiar calitatea somnului.

Ce să mănânci ca să-ți recapeți echilibrul? Pentru a susține organismul și pielea din interior, Carolina Costin recomandă alimente bogate în micronutrienți. Iată câteva surse naturale excelente pentru fiecare deficiență posibilă:

Magneziu:

Semințe de dovleac – ~535 miligrame

Semințe de susan – ~350 miligrame

Migdale – ~270 miligrame

Zinc:

Stridii – ~25–30 miligrame

Semințe de dovleac – ~7–8 miligrame

Ficat de vițel – ~6–8 miligrame

Fier (esențial mai ales pentru femei):

Ficat de porc/vițel – ~17–22 miligrame

Semințe de susan – ~14–15 miligrame

Soia uscată – ~15 miligrame

Vitamina D (natural, greu de obținut din alimentație):

Ulei de ficat de cod – ~250 micrograme (10.000 UI)

Somon sălbatic (gătit) – ~10–15 μg - micrograme

Macrou – ~8–10 μg -micrograme

Nutriționista Carolina Costin îți spune cum să obții 50 de grame de proteină la micul dejun: „Este tot ce ai nevoie pentru un start de zi în forță” - VIDEO

Colagen sau precursori colagenici:

Piftia (răcitura) – tradițională și foarte bogată în colagen

Ciorba/zeama de oase (vită, pui, curcan, porc) – gătită lent 6–12h cu oase și cartilaje

Gelatină naturală (din piele și oase) – peste 90% proteină colagenică

Carolina Costin reamintește că fiecare simptom pe care îl resimțim poate fi un semnal din partea corpului că are nevoie de ajutor. Alimentația echilibrată, diversificată și bogată în nutrienți reali – nu suplimente luate la întâmplare – este primul pas spre echilibru, energie și o piele care radiază din interior.

Carolina Costin este nutriționistă și ajută femeile să piardă în greutate cu programe personalizate de slăbire.

SURSA FOTO: INSTAGRAM