Dacă vrei să slăbești rapid și sănătos în același timp, nutriționista Diana Mereuță are câteva reguli care activează arderea grăsimii corporale.
„Nu, nu e vorba de magie sau de diete drastice care îți topesc apa și mușchii, ci de știință, strategie și susținerea metabolismului tău feminin”, a subliniat ea.
1. Deficit caloric moderat, dar constant
Slăbirea începe cu un deficit caloric, dar nu orice fel de deficit. Diana avertizează împotriva extremelor.
„Un deficit de 10-15% e ideal, prea puțin nu funcționează, prea mult încetinește metabolismul”, a explicat nutriționista.
2. Proteine suficiente - esențiale pentru a arde grăsime, nu mușchi
Un alt pilon important este aportul adecvat de proteine.
„Minim două grame per kilogram pentru femei active, altfel pierzi mușchi, nu grăsime”, a specificat Mereuță.
3. Pauze între mese și utilizarea metodei de tip fasting 16:8
Diana recomandă renunțarea la gustările constante și implementarea unei strategii de tip post intermitent:
„Evită mâncatul constant - lasă corpul să ardă. Două mese/zi în feeding window + 16:8 fasting = mai mult timp în ardere”.
4. Carbohidrați calculați și ciclici
Carbohidrații nu sunt inamicii, dar trebuie dozați și consumați strategic.
„Carbohidrații da, dar calculați și ciclici. Carb cycling te ajută să-ți păstrezi hormonii echilibrați și să reduci retenția de apă”, a menționat nutriționista.
5. Antrenamente cu greutăți, nu doar cardio
Spre deosebire de mitul că femeile ar trebui să alerge ore în șir pe bandă, Diana recomandă lucrul cu greutăți.
„Antrenează-te cu greutăți, nu doar cardio. Mușchii sunt activi metabolic - cu cât ai mai mulți, cu atât arzi mai mult, chiar și în repaus”.
6. Fă pași zilnic și mișcare blândă în faza luteală
Femeile care țin cont de ciclul menstrual în strategia de antrenament au rezultate mai bune și mai puțin stres asupra corpului.
„Fă pași zilnic și mișcare blândă în faza luteală. Nu forța corpul în a doua parte a ciclului - ascultă-l, dar mișcă-l!”, a recomandat ea.
7. Redu inflamația și cortizolul
Dacă nu poți da jos grăsimea abdominală, poate nu e vina alimentației, ci a cortizolului.
„Femeile cu stres cronic rețin grăsime în zona abdominală - respirație, somn, adaptogeni, reconectare”, a afirmat Diana.
8. Ai grijă de digestie și tranzit
Un sistem digestiv lent sau dezechilibrat poate sabota orice dietă.
„Un sistem lent nu elimină toxinele, corpul păstrează grăsimea ca protecție”, a notat Mereuță.
9. Suplimentează inteligent
Diana încurajează suplimentarea inteligentă, nu compulsivă:
„Proteina, colagenul, magneziul, omega 3 și ceaiurile termogenice pot fi aliați extraordinari”.
10. Relația cu corpul contează mai mult decât orice plan alimentar
Poate cel mai important sfat al nutriționistei ține de atitudinea față de propriul corp. Când începem să ne iubim, corpul răspunde:
„Fă pace cu corpul tău, nu lupta cu el. Când îl pedepsești, se închide. Când îl sprijini cu iubire, îți dă rezultate. Slăbirea vine din cooperare, nu din frustrare”.
SURSA FOTO: INSTAGRAM