1. Ridica-te des de pe scaun
Daca ai un job care presupune sa stai foarte mult timp pe scaun, la birou, este esential sa iti faci un obicei din a te ridica des si a-ti indrepta spatele. Deoarece atunci cand stai jos coloana are o pozitie incorecta si sta curbata, durerile se vor instala mai devreme decat crezi. La fiecare jumatate de ora de stat pe scaun, este bine sa te plimbi 5 minute prin birou sau pe hol, pentru a-i da coloanei timp sa revina intr-o pozitie corecta si confortabila.
2. Fa yoga
Considerata de multi ca fiind o tehnica de fite, yoga se poate dovedi a fi solutia perfecta pentru prevenirea si tratarea durerilor lombare. In timpul exercitiilor de yoga, muschii se intind si se relaxeaza, coloana vertebrala se indreapta, iar tensiunile acumulate in corp dispar, ceea ce te ajuta sa te simti mult mai bine si sa previi aparitia durerilor. Intotdeauna este bine sa consulti un expert, care iti poate recomanda cele mai bune exercitii pentru durerile de spate.
3. Consuma alimente bogate in calciu si vitamina D
Alimentele bogate in calciu si vitamina D hranesc oasele si muschii si previn aparitia inflamatiilor in organism. Nu doar ele sunt benefice pentru prevenirea si ameliorarea durerilor lombare, ci si toate celelalte alimente bogate in nutrienti, cum ar fi legumele, fructele, lactatele, semintele si cerealele integrale. Asadar, controleaza-ti alimentatia si vei uita de durerile de spate.
4. Apeleaza la masaj
Masajele de relaxare elimina tensiunile musculare si amelioreaza durerile de spate, prin urmare, fa-ti timp pentru un astfel de rasfat personal. Spatele tau iti va multumi mai tarziu.
5. Schimba salteaua
Ti se intampla des sa te trezesti cu dureri de spate sau sa-ti gasesti cu greu o pozitie confortabila in pat? Ei bine, de vina poate fi salteaua veche sau de o calitate indoielnica. Desi nu iti dai seama, spatele tau poate fi supus unei presiuni constante pe o saltea necorespunzatoare, iar in timp pot aparea nesuferitele dureri lombare care nu-ti mai dau pace. Investeste intr-o saltea buna, conforma cu constitutia ta, si vei observa diferenta.
6. Poarta tocuri si genti grele cat mai rar
Tocurile si gentile grele purtate pe umar sau pe brat reprezinta un alt motiv pentru care te confrunti cu dureri de spate, din cauza presiunii exercitate asupra coloanei vertebrale. Apeleaza la aceste accesorii cat mai rar, doar daca este cu adevarat necesar.
7. Fa sport
Sedentarismul nu aduce niciodata nimic bun, dimpotriva, iti poate da niste dureri de spate incredibile. Indicat ar fi sa faci sport in mod constant, fie ca este vorba despre gimnastica, inot, alergari sau mers pe bicicleta. Uneori, chiar si plimbarile prin parc sunt bune pentru a preveni durerile de spate