„Aici am 1200 kcalorii. Dar oare cine ar trebui să mănânce 1200 de calorii dacă ar vrea să slăbească? Nimeni”, a spus Carolina.
Specialista a explicat faptul că o astfel de cantitate este adecvată doar pentru un copil foarte mic:„1200 de calorii pot fi suficiente pentru un copil dacă are între 1-3 ani. Dacă ești o femeie sau un bărbat adult este extrem de puțin, chiar și atunci când vrei să slăbești”, a adăugat ea.
Reducerea drastică a caloriilor duce, potrivit ei, la un metabolism mai lent și la pierderea masei musculare.
„În rezultat vei obține mai puțină energie și forță, dar și un metabolism mai lent. Drept urmare, îți va scădea cantitatea de mușchi din corp. Corpul tău nu doar că va arăta mai puțin tonifiat și lipsit de vlagă, dar vei simți schimbări negative și la nivel hormonal”.
De aceea, soluția nu este înfometarea, ci echilibrul: „În concluzie, 1200 de calorii nu reprezintă o soluție. Tot ce trebuie să faci este să mănânci mai mult, dar să nu uiți de echilibrul macronutrienților”, a afirmat nutriționista.
Costin a oferit și un exemplu concret:„O femeie de aproximativ 60 de kilograme are nevoie de 1400 de kcalorii doar ca să supraviețuiască. Iar dacă te ridici din pat și mai faci și puțină activitate fizică, atunci, necesarul tău caloric atinge 1800 de calorii”.
Astfel, cheia unui proces sănătos de slăbire este deficitul moderat și sustenabil.
„Ținând cont de necesarul tău caloric trebuie să creăm un deficit confortabil și sustenabil pe termen lung de aproximativ 200-300 de kcalorii pe zi. Datorită acestui deficit controlat, poți obține rezultate durabile de care să te bucuri o viață întreagă”, a subliniat ea.
Carolina Costin este nutriționistă și ajută femeile să piardă în greutate cu programe personalizate de slăbire.
SURSA FOTO: INSTAGRAM