După câteva ore de somn, organismul are nevoie de lichide. Nu este însă necesar să bem cantități mari de apă imediat după trezire.
„Este recomandat să ne hidratăm dimineața, mai ales după perioada de somn, dar nu este o regulă strictă că ar trebui să bem obligatoriu un anumit volum imediat după trezire. Un pahar de apă, aproximativ 200–300 mililitri, este suficient pentru majoritatea oamenilor”, explică Victoria Ursu.
Ulterior, apa trebuie consumată pe tot parcursul zilei, iar necesarul diferă de la o persoană la alta.
„Necesarul de apă se distribuie pe parcursul întregii zile, în funcție de greutate, temperatură, activitate fizică și alimentație”, adaugă specialistul.
Nu sări peste un mic dejun echilibrat
Foamea diferă de la o persoană la alta. Unii simt nevoia să mănânce imediat după trezire, alții pot aștepta câteva ore. Important este să ascultăm semnalele corpului și să avem mese regulate.
„Momentul potrivit pentru micul dejun depinde de senzația de foame. Ar fi de preferat să dejunăm pe parcursul primei ore de la trezire. Asta se întâmplă, de regulă, când avem mesele principale echilibrate și regulate, iar cina este servită cu 3-4 ore înainte de somn”, spune medicul.
Victoria Ursu atrage atenția că persoanele care sar frecvent peste micul dejun pot ajunge să compenseze prin mese mai consistente mai târziu.
„Din experiența de cabinet am observat că oamenii care omit micul dejun compensează în a doua jumătate a zilei cu porții generoase de alimente”, explică specialistul.
Alege alimente care oferă sațietate
Pentru ca energia să fie mai stabilă, micul dejun ar trebui să conțină mai multe categorii de alimente, nu doar un singur produs.
„Pentru energie stabilă, recomand să combinăm proteine + fibre + grăsimi sănătoase și carbohidrați de calitate. Ieea este să evităm un mic dejun format dintr-un singur aliment, care nu va oferi sațietate, și să nu fie preponderent dulce, să nu existe o creștere rapidă și apoi o scădere a glicemiei și a energiei”, spune specialistul.
Cafeaua poate ajuta la concentrare, dar nu înlocuiește odihna
Cafeaua este pentru mulți primul „ajutor” atunci când se trezesc obosiți. Cafeina poate crește temporar starea de alertă și capacitatea de concentrare, însă nu rezolvă cauza oboselii.
„Este amăgitor să credem că această băutură vine cu un plus de energie de care avem nevoie – energie metabolică. Cafeaua poate crește temporar capacitatea de concentrare, stimulează acest lucru cafeina, însă să fim siguri că nu ne rezolvă cauza reală a oboselii pentru care, de multe ori, este consumată”, explică Victoria Ursu.
Apa cu lămâie nu este o soluție „detox”
Apa cu lămâie sau cu felii de portocală poate fi o modalitate plăcută de a consuma mai multe lichide, însă nu trebuie privită ca o băutură-minune.
„Au beneficii, doar că nu le vom atribui proprietăți „detoxifiante” miraculoase. Apa caldă cu lămâie sau felii de portocală este o modalitate plăcută de a consuma apă suficientă, mai are și un pic de vitamina C”, spune specialistul.
Același lucru este valabil și pentru semințele de chia. Ele pot fi o parte bună a alimentației, dar nu accelerează în mod magic metabolismul.
„Semințele de chia sunt valoroase datorită fibrelor, acizilor grași omega-3 și mineralelor, dar nu au un efect magic asupra metabolismului”, explică Victoria Ursu.
Câteva minute de mișcare pot face parte din rutina de dimineață
Pentru un început de zi mai activ, nu este nevoie de un antrenament intens. Câteva minute de mișcare pot fi un prim pas simplu, alături de hidratare și un mic dejun hrănitor.
„Aș începe cu lucruri simple: apă + câteva minute de mișcare + un mic dejun hrănitor, înainte de a intra direct în telefon și în agitația zilei”, recomandă medicul.
Cine este Victoria Ursu
Victoria Ursu este dietetician-nutriționist din Chișinău, cu studii în domeniul medical și al nutriției la Universitatea de Medicină, Farmacie, Științe și Tehnologie din Târgu Mureș.