Avocado
In 100 grame de avocado se gasesc 10 grame de grasimi mononesaturate, ceea ce inseamna ca acest fruct este ideal pentru cei care vor sa slabeasca, mai ales ca ofera si protectie impotriva bolilor de inima. De asemenea, cand este consumat alaturi de alte alimente, ajuta organsimul sa absoarba mai bine nurientii. Il poti adauga in salate, in sos guacamole sau in sandvisul de dimineata.
Peste gras
O portie de peste precum: somon, hering, macrou sau ton este o sursa importanta de acizi grasi Omega 3, de care organismul uman are nevoie, mai ales in curele de slabire, cand il privezi de multe alimente. Acizii grasi Omega 3 iti mentin inima sanatoasa si imbunatatesc memoria. Este indicat sa mananci doua portii de peste gras pe saptamana, potrivit reprezentantilor Asociatiei Americane a Inimii.
Fructele oleaginoase
Fiind surse excelente de fibre, proteine, dar si grasimi mononesaturate si acizi grasi Omega 3, fructele oleaginoase, precum nucile, caju, migdalele, alunele nu ar trebui sa lipseasca din alimentatia ta, chiar daca tii dieta. Ai grija insa sa optezi pentru un singur tip de fruct pe zi. Nu manca mai mult de 7 nuci, 24 de migdale sau 30 de alune pe zi. De asemenea, este interzis sa le consumi prajite sau cu adauos de sare.
Uleiul de masline
Bogat in grasimi bune, uleiul de masline este ingredientul minune al salatelor si al dressingurilor, dar si al altor preparate pe care le gatesti cand esti la dieta. Datorita aromei si gustului, ajuta la mentinerea senzatiei de satietate pentru mai mult timp si taie pofta de mancare, sustin cercetatorii austrieci si germani, in urma unui studiu realizat anul trecut.