„Cafeaua îți crește nivelul de cortizol, hormonul stresului, care este deja ridicat dimineața în mod natural. Dacă n-ai mâncat nimic, corpul o percepe ca pe un stres în plus”,a explicat nutriționista Elena Fedorcan.
Efectele nu întârzie să apară: agitație, palpitații sau o poftă bruscă de dulce. Toate acestea pot destabiliza energia și concentrarea pe parcursul întregii zile.
„Te trezești agitat, cu palpitații sau chiar cu poftă de dulce, iar dacă vrei să te trezești calm, echilibrat și cu energie stabilă, micul dejun contează enorm”, a subliniat Elena.
Pentru un start corect, ea recomandă mese care combină proteinele, fibrele și grăsimile sănătoase.
„Ce să mănânci? Ceva neapărat cu proteină, fibre și grăsimi bune. Cum ar fi ouă cu avocado și o felie de pâine integrală sau iaurt grecesc cu semințe și fructe de pădure sau chiar terci de ovăz cu unt de arahide și banană”, a recomandat Fedorcan.
Aceste opțiuni mențin senzația de sațietate și stabilizează glicemia, pregătindu-te pentru o zi productivă și echilibrată.
Elena Fedorcan este un nutriționist și terapeut din Republica Moldova. Pe contul său de Instagram are o comunitate de peste 35 de mii de urmăritori.
SURSA FOTO: INSTAGRAM; GOOGLE