1. Fulgi de ovaz – ofera energie pe tot parcursul zilei, asigurandu-le astfel copiilor concentrarea de care au nevoie in timpul lectiilor
2. Scortisoara – regleaza nivelul zaharului din sange prevenind crizele provocate de scaderea glicemiei si tine la distanta pofta de dulce, atat de comuna in randul copiilor.
3. Busuiocul – este bogat in vitamina A, C si K, fier, potasiu si calciu, adica exact elementele de care are nevoie copilul pentru a creste sanatos. Poate fi adaugat in sosurile pentru pizza sau direct in sandvisul pregatit pentru scoala.
4. Fasolea neagra – adultii nu sunt singurii care sufera de niveluri crescute ale colesterolului, ci si copiii au astfel de probleme. Fasolea neagra mentine in limite normale colesterolul si ofera cantitati mari de calciu si proteine.
5. Cacaua – in special produsele cu cel putin 70% cacao, este foarte indicata pentru menttinerea sanatatii orale a micutilor si ajuta la protejarea pielii sensibile in fata actiunii nocive a razelor ultraviolete.
6. Avocado – este un fruct plin de grasimi bune pentru organism, acele grasimi mono-nesaturate care asigura un flux sangvin normal si impiedica instalarea bolilor cardiovasculare la maturitate.
7. Somon – este un sortiment de peste bogat in acizi grazi Omega 3 care ajuta la dezvoltarea armonioasa a functiilor cerebrale si mentinerea unei inimi vesnic tinere.
8. Rosii – o rosie pe zi tine cancerul la respect! Daca celui mic nu ii plac rosiile in stare proaspata, i le poti da fierte si maruntite, in amestec cu ulei de masline si condimente, sub forma unui sos pe care it poti adauga la paste si alte feluri preferate.
9. Fasole Edamame – este un tip de fasole soia, culese cat sunt inca in pastai, si este deosebit de sanatoasa, in special pentru fetite, protejand tesutul mamar si impiedicand dezvoltarea celulelor canceroase. In plus, aceste bobite tinere de soia au un gust delicios si sunt foarte distractive cand vine vorba sa fie desfacute.
10. Fructe – tot felul de fructe, fara niciun fel de contraindicatie. Singura recomandare: sa fie cat mai colorate, astfel incat copilul sa capete cat mai multe vitamine, minerale si fibre pentru a avea un tranzit intestinal sanatos. Daca va obisnuiti copilul sa manance fructe de mic, cu siguranta va face acelasi lucru si ca adult, ferindu-se astfel de multe afectiuni.
11. Oua – sunt delicioase si ideale pentru un mic dejun complet si echilibrat. Contin vitamina D pentru o mai buna absorbtie a calciului si foarte multe proteine care confera satietate.
12. Hummus – are in compozitie carbohidrati complecsi si proteine care confera optimism, energie si senzatie de satietate copilului tau.
13. Iaurt – este ideal ca sursa de calciu, iar pentru a le starni imaginatia si curiozitatea celor mici adauga cateva fructe proaspete, cum ar fi ciresele, capsunele sau afinele.
14. Cartofi dulci – aceste legume de culoare portocalie sunt bogate in vitamina A, care s-a dovedit stiintific ca o vedere de calitate si o protectie impotriva afectiunilor degenerative ce survin odata cu inaintarea in varsta.
15. Seminte de in – este cea mai bogata sursa de Omega 3si ajuta la dezvoltarea creierului, astfel incat cei mici sa fie cei mai inteligenti. Il poti presara peste bolul cu cereale, in iaurt sau chiar in felul principal de mancare, fara ca cel mic sa-si dea macar seama ca e acolo.