Iti doresti un par frumos si sanatos? E important de stiut ca, prin introducerea unor alimente in dieta zilnica, poti ajuta podoaba capilara sa se dezvolte fara probleme. Iata care sunt aceste alimente!
Ce sa mananci pentru cresterea parului?
Oua
Ouale sunt o sursa excelenta de proteine si biotina, doi nutrienti care pot stimula cresterea parului. Consumul de proteine bune este important pentru cresterea parului, deoarece foliculii de par sunt compusi in mare parte din proteine. S-a demonstrat prin studii stiintifice faptul ca lipsa de proteine din dieta favorizeaza caderea parului. Biotina este esentiala pentru producerea keratinei, o proteina esentiala pentru sanatatea podoabei capilare.
Fructe de padure
”Fructele de padure sunt bogate in compusi si vitamine benefice pentru cresterea parului. Printre acestea vitamina C, cu puternice proprietati antioxidante. Antioxidantii protejeaza foliculii de par de actiunea nociva a radicalilor liberi. De asemenea, organismul foloseste vitamina C pentru a produce colagen, o proteina care ajuta la intarirea parului pentru a preveni fragilizarea si ruperea firului de par”, explica nutritionistul Gianluca Mech.
Spanacul stimuleaza cresterea parului
Spanacul este o leguma verde sanatoasa, incarcata cu substante nutritive benefice, cum ar fi fierul si vitaminele A si C, toate acestea favorizand cresterea parului. Vitamina A ajuta glandele pielii sa produca sebum. Aceasta substanta uleioasa ajuta la hidratarea scalpului pentru a mentine parul sanatos.
Peste
”Pestii grasi precum somonul, heringul si macroul contin substante nutritive esentiale pentru sanatatea parului. Acizii grasi Omega-3 ajuta la reducerea caderii parului si la intarirea acestuia”, adauga nutritionistul Gianluca Mech.
Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt o sursa excelenta de beta-caroten. Organismul transforma acest compus in vitamina A, care ajuta la sanatatea parului.
Avocado si nuci
”Fructele de avocado si nucile sunt delicioase, hranitoare si reprezinta o sursa excelenta de grasimi sanatoase. Sunt, de asemenea, o sursa excelenta de vitamina E, care favorizeaza cresterea parului. Vitamina E protejeaza, de asemenea, zone ale pielii, precum scalpul, de stresul oxidativ. Pielea deteriorata a scalpului poate avea ca rezultat caderea parului”, dezvaluie nutritionistul Gianluca Mech.
Semintele ajuta la cresterea parului
Semintele furnizeaza o cantitate iportanta de substante nutritive si relativ putine calorii. Multe dintre aceste substante nutritive pot favoriza, de asemenea, cresterea parului. Acestea includ vitamina E, zinc si seleniu. 28 de grame de seminte de floarea-soarelui ofera aproape 50% din necesarul zilnic de vitamina E, cu o mare varietate de vitamine B sanatoase pentru par. Mai mult, anumite seminte precum semintele de in si semintele de chia furnizeaza, de asemenea, acizi grasi omega-3.
Ardei dulci
”Ardeii dulci sunt o sursa excelenta de vitamina C, care stimuleaza cresterea parului. De fapt, un ardei galben ofera aproape de 5,5 ori mai multa vitamina C decat o portocala”, mai spune nutritionistul Gianluca Mech.
Scoici
Stridiile sunt una dintre cele mai bune surse alimentare de zinc. Zincul este un mineral care ajuta la sustinerea ciclului de crestere si reparare a parului.
Crevetii, buni pentru cresterea parului
”Crevetii sunt crustacee bogate in numerosi nutrienti care au potentialul de a stimula cresterea podoabei capilare. Ei sunt o sursa excelenta de proteine, vitamine B, zinc, fier si vitamina D. O portie de 100 de grame de creveti asigura 38% din necesarul zilnic de vitamina D. Deficienta de vitamina D poate duce la caderea excesiva a parului”, este parerea nutritionistului Gianluca Mech.