Daca esti la birou, vei avea nevoie de aceste 3 exercitii. in pauza de pranz, le vei putea executa rapid si fara a avea nevoie de banca pentru abdomene deoarece ai propriul scaun.

 

Exercitiul 1

Din pozitia asezat (imaginea 1) departez picioarele la distanta egala cu latimea umerilor, intind bratul drept in timp ce palma stanga se asaza la ceafa (imaginea 2). Ne aplecam usor (imaginea 3) si revenim la pozitia numarul 2. incearca sa mentii peretele abdominal in tensiune pe toata durata executiei. Executa 5 serii a cate 30 de repetari pe fiecare parte.

 

 

 

 

Exercitiul 2

Din pozitia sezut (imaginea 1), ridica picioarele si intinde bratele deasupra genunchilor (imaginea 2). incearca sa mentii peretele abdominal incordat. Inspira si expira pana la nivelul diafragmei si astfel vei eficientiza rezultatele acestui exercitiu. Mentine pozitia pentu 30 secunde in prima serie, 40 in cea de-a doua si 50 de secunde in ultima serie. Este brutal dar eficient!

 

 

 

 

Exercitiul 3

Ultimul exercitiu este extraordinar! Din pozitia sezut (imaginea 1), trec usor in echilibru (imaginea 2), unde unesc palmele la nivelul pieptului si incerc sa rasucesc trunchiul catre stanga dupa care, catre dreapta ca in imaginele 3-4-5-6. Rasuceste trunchiul de 30 de ori stanga-dreapta. Daca reusesti asta, atunci a 2-a si a 3-a serie incearca un challenge. Dupa executie, ramai in pozitia din imaginea 2 si repeta succesul de la numarul 2. Super rezultate!!!

 

 

 

 

Musculatura antrenata

  • Muschii diafragmei

  • Podeaua pelviana

  • Oblicii interni

  • Patratul lombar

  • Multifidusul

  • Dreptul abdominal

  • imbunatatim activitatea cardiovasculara

in plan secundar avem:

Musculatura cvadricepsilor

  • Muschii spinali

  • Fesierii

  • Bicepsii femurali

Doc.ro