Depresia este motivul pentru care unul din trei pacienti vine la psiholog. Prin urmare, pare esential sa-i cunoastem bine primele semne, astfel incat sa impiedicam in mod preventiv instalarea unui tablou si mai alarmant. Semnele precursoare isi fac simtita prezenta cu trei-sase saptamani inaintea episodului constituit.

 

Depresia nu este o dovada de slabiciune de caracter, nici un soi de stare sufleteasca mai mult sau mai putin romantica si, mai ales, nu este o stare de care trebuie sa va fie rusine. Chiar si cei mai puternici oameni pot fi afectati: faptul de a fi deprimat nu va transforma intr-o “mimoza”. In curand veti putea sa reincepeti urcusul. Ca o masina care a ramas fara baterie, daca bateria va fi incarcata, masina va functiona din nou.

O cercetare, sau anamneza retrospectiva le regaseste aproape intotdeauna, atunci cand avem de-a face cu o stare depresiva deja constituita. Acestea sunt in numar de 7, iar cautarea lor trebuie sa fie sistematica, in asa fel incat sa favorizeze o interventie rapida.


1. Insomnia. Este mai degraba o trezire precoce, pe la orele patru dimineata, insotita de imposibilitatea readormirii si impresia ca noaptea s-a terminat. Acest semn este foarte caracteristic. Asociat si cu altele, trebuie sa-l consideram ca prevestitor al constituirii unei stari depresive. Exista si o alta varianta: somnul fragmentat. Subiectul doarme doua ore, se trezeste, apoi adoarme la loc, avand impresia ca somnul nu i-a fost odihnitor.


2. Scaderea libidoului. Se traduce printr-o spatiere a raporturilor sexuale, care, de altfel, devin anxiogene. Pacientul sau pacienta nu vorbeste prea usor despre toate acestea sau punesimptomul pe seama lipsei de somn.


3. Lipsa de tonus. Este o pierdere a energiei, o lipsa de vigoare pe care subiectul incearca sa o compenseze printr-o febrila hiperactivitate si de fapt, este mai predispus oboselii decat realmente obosit. Individul predepresiv are tendinta de a se stradui sa faca, totul, fara sa duca niciodata nimic pana la capat.


4. Tulburarile de caracter.  Mai ales anturajul este acela care isi da seama de ele. Aceste tulburari se manifesta printr-o impulsivitate si o iritabilitate pentru care pacientul se invinovateste, fara sa faca vreo legatura cu sinndromul predepresiv pe care acesta il are. Subiectul devine destul de intolerant, suporta cu greutate micile tracasari ale vietii cotidiene, care se afla la originea unor furii disproportionate.


5. Anomaliile senzoriale. Ele se situeaza mai ales la nivelul auzului si gustului in primul rand, este vorba despre intoleranta la zgomot, care-l face pe subiect iritabil, desi inainte suporta aceleasi zgomote cu usurinta. Pacientul se izoleaza. De exemplu, el se indeparteaza de copiii si de apropiatii sai pe care-i gaseste mult prea galagiosi. Subiectul constata si o scadere a savorii alimentelor: aceasta este hipoestezia gustativa. Subiectul o pune pe seama unei lipse a apetitului sau a unei limbi incarcate.


6. Schimbarea de comportament. Anturajul este mirat de aceasta schimbare, fapt care mareste anxietatea pacientului ce are impresia ca nu mai este el insusi. Este nelinistit din cauza propriilor sale reactii. Pentru a diminua angoasa care-l asalteaza, are tendinta sa bea din ce in ce mai mult alcool, ceea ce, indirect, agraveaza situatia.


7. Somatizarile Depresivul. exprima putine semne ale suferintei sale psihologice. In schimb, se intampla frecvent ca el „sa-si lase trupul sa vorbeasca”. Somatizarile sunt de toate tipurile: cefalee, tulburari digestive, oboseala… Ce sa faceti pentru a stopa evolutia? Dupa ce-ati identificat aceasta evolutie, va trebui sa faceti totul pentru a o stopa si a evita ca o stare depresiva a carei ingrijire va dura mult mai mult timp sa nu se instaleze.

 

Cateva recomandari pentru prevenirea sau solutionarea precoce a semnalelor depresiei


Schimbati-va obiceiurile! Va recomand sa va schimbati obiceiurile, iar anturajul sa se mobilizeze pentru a va ajuta. Duceti-va la un film, iesiti la un restaurant, faceti o activitate recreativa: ciclism, mers pe jos, natatie. Regasiti activitatile care va implineau: de exemplu, fotografia, pictura, desenul, vizitarea unui muzeu… Cantati la un instrument, caci astfel veti alunga tot ceea ce va invadeaza sufletul si va veti distanta, de serviciu sau grijile familiale.


Nu neglijati micile trucuri! Straduiti-va sa dezvoltati emotiile pozitive si sa cautati tot ceea ce le favorizeaza. Luati-va o vacanta sau, daca va simtiti slabit, cereti-i medicului un scurt concediu. Diminuati bauturile alcoolice, nu va uitati la filme violente, faceti in fiecare zi putina gimnastica, recititi si reinvatati niste poezii, pe scurt, luati-va din nou si cat mai repede viata in maini pentru a evita sa va pierdeti controlul si sa va lasati invadati de idei negative si distructive. Toate aceste mici trucuri permit ca, incetul cu incetul, lucrurile sa reintre in normal si pot realmente sa ne scuteasca de medicamentatie. Si apoi, spuneti-va ca orice isi afla o rezolvare. Exista un proverb hindus: „Totul se intampla, totul se-aranieaza in timp, totul se uita”. Fraze ca aceasta permit dezvoltarea unor emotii pozitive si ajuta la evitarea agravarii situatiei.


Consultati un specialist! In primul rand, se pune problema consultarii unui psiholog. Este important ca aceasta consultatie sa aiba loc cat mai devreme si cu titlu preventiv. Nu trebuie sa va lasati invadat de ganduri negre care va vor diminua capitalul bucuriei de a trai. Terapiile scurte structurate au drept scop sa ne schimbe conceptia asupra lucrurilor si sa ne invete sa le privim in mod pozitiv. Mai mult, o cunsultatie este linistitoare pentru ca psihologul va diagnostica gravitatea situatiei. Poate fi vorba despre un banal moment de gol interior, si nu este nevoie sa va ingrijorati peste masura. Episodul depresiv de care suferiti va fi descoperit la timp, iar o depresie ingrijita precoce este o depresie care se vindeca repede


Ce nu trebuie sa faceti cand sunteti depresiv?


Sa beti alcool, sa consumati droguri sau medicamente pentru a face fata dificultatilor.

Sa va luati concediu dupa concediu pentru a rezista si a va trage sufletul. E perioada scurta de pauza este recomandata, insa aceasta sa nu se intinda pe o perioada foarte mare de timp.

Sa luati decizii importante cu repercursiuni in viitor. De exemplu, doar din cauza ca sunteti deprimat sa demisionati de la locul de munca. Sa vorbiti peste tot pe unde va duceti despre depresia voastra si sa va justificati problemele si greutatile fata de prieteni prin depresie.

Sa renuntati prematur si fara sa discutatati cu specialistul la demersul terapeutic ce il urmati in tratarea depresiei, doar pentru ca simtiti un disconfort.

Sa intrerupeti demersul terapeutic doar pentru ca va simtiti mai bine.

 

Ce trebuie sa faceti pentru a ajuta o persoana deprimata?

 

Fiti intelegatori, dar fara sa dati dovada de prea multa solicitudine.

Informati-va cu privire la o modalitate de tratament. Un demers de psihoterapie poate fi foarte util atat pentru cel deprimat cat si pentru voi, puteti cere mai multe informatii specialistului despre metodele de ajutor pe care le puteti oferi.

Deprimatul isi doreste alaturi o prezenta afectuasa si solida. Trebuie sa stiti sa ramaneti voi insiva fara afectare sau mila. Sa fiti voi insiva presupune sa va lasati calauziti de intuitie si afectiune.

Puteti sa subliniati schimbarile pozitive, chiar si minime, pe care le constatati. Aceasta este o modalitate de a jalona evolutia deprimatului. Simplu fapt de a-i spune, de exemplu, ca arata mai bine decat acum ceva vreme in urma sau ca ati remarcat ca il intereseaza si participa la o discutie mai mult ca inainte, poate avea repercusiuni pozitive.

Un loc cu totul aparte trebuie sa fie rezervat activitatii fizice. Desigur, deprimatul sufera de incetineala in miscari, dar daca reusiti sa-l determinati sa mearga pe jos in fiecare zi cate doua, trei ore, acest fapt va avea un efect benefic. Nu numai ca va putea sa se gandeasca si la alte lucruri, sa arate ca este capabil sa faca si altceva, dar veti avea si dovada ca stimularile repetate ii permit sa iasa din propria-i cochilie.

Spuneti-i deprimatului mereu ca depresia este o boala ce poate fi vindecata.

 

Ce trebuie sa evitati pentru a ajuta o persoana deprimata?

 

Evitati sa oferiti sfaturi care influenteaza viitorul deprimatului, precum: sa demisioneze, sa-si schimbe locul de munca, sa se desparta de partenerul de cuplu, sa divorteze, sau sa-si schimbe domiciliul. Deprimatul trece printr-o perioada grea si risca mai apoi sa-si regrete deciziile care nu sunt in armonie cu el insusi.

Evitati sa propuneti false remedii. De exemplu, sa ia un tratament care a dat rezultat in cazul altcuiva, sa ia “energizantante” precum vitaminele, sa consume alcool sau alte substante , pentru a uita de starile sale.

Evitati sa-i contestati deciziile legate de metoda de tratament pe care a ales-o, facandu-l astfel sa se indoiasca de demersul ales, sau de psihoterapeutul acestuia. Evitati discursurile negative si simpliste. Ele accentueaza viziunea negativa pe care o are deprimatul asupra lui insusi. De exemplu: “Prea iti dai importanta, nu te mai gandi numai la tine, un sut in fund inseamna un pas inainte“.

Evitati sa ii amintiti deprimatului neputinta sau incapacitatea sa. De exemplu, “Fa un efort si ajuta-te. Dumnezeu iti da dar nu-ti baga si in traista, asa ca trebuie sa faci si tu ceva, scutura-te un pic si revino-ti“.

Evitati sa negati caracterul patologic al depresiei. De exemplu, “Si totusi, n-ai nimic, analizele ti-au iesit normale, nu-ti lipseste nimic ca sa fii fericit, poti sa-ti revii singur nu ai de ce sa-ti faci griji“.

 

Perfecte