IMPORTANTA SOMNULUI DE CALITATE


Potrivit stiintei, adultii au nevoie de 7 – 9 ore de somn pe zi pentru a functiona la nivelul optim. Daca nu reusim, in mod regulat, sa dormim suficient, sanatatea este în pericol. De ce? Pentru ca, pe masura ce dormim, se produc niste procese foarte vitale in corp: consolidare, crestere, intarire, restaurare, detoxifiere.

Iar legatura directa dintre somn si sanatate, contribuie la imbunatatirea calitatii vietii.

Beneficiile somnului de calitate includ:

  • Cresterea energiei pentru a face alegeri de stil de viata benefice (gatit, exercitii, auto-ingrijire etc.)
  • Sistem imunitar consolidat
  • Vigilenta, concentrare si creativitate sporita
  • Imbunatatirea starii de spirit prin reducerea anxietatii, a iritabilitatii si a epuizarii psihice
  • Cresterea libidoului (sex)

 

 

 

CUM TE POATE AFECTA DEPRIVAREA DE SOMN?


OBEZITATE

Lipsa somnului iti poate afecta greutatea – la fel ca si in cazul zaharului, nivelul de leptina (hormonul satietatii) scade. Prin urmare, daca nu dormi suficient, iti va fi foame mai des si vei manca probabil mai mult decat ai de fapt nevoie.

BOLI

Fara un somn bun, corpul tau este mai susceptibil la stres. Sistemul imunitar nu functioneaza optim, nivelul de zahar din sange creste ca raspuns la insulina eliberata pe tot parcursul noptii. Toate aceste efecte negative asupra organismului contribuie la cresterea riscului de diabet, boli de inima, accidente vasculare si infectii.

 

 

 

 

 

ACCIDENTE

Cand esti epuizat, fizic si mental, exista un risc crescut de raniri, erori si accidente.

STAREA MENTALA

Exista schimbari masurabile in activitatea creierului dupa o perioada de deprivare de somn. Cand nu te odihnesti suficient, performanta mentala sufera, afectand capacitatea de a procesa informatii noi si amintiri.

 

 

 

 

 

STAREA EMOTIONALA

Fara repaus suficient, este posibil sa apara dificultati in controlul emotiilor. Cresterea sentimentelor de iritabilitate, anxietate, tristete si furie sunt mai frecvente.

Acum, ca ai aflat cat de important este sa dormi, vreau sa iti dau cateva sfaturi care sa te ajute sa iti imbunatatesti somnul:

  • Mentine o rutina zilnica
  • Redu consumul zilnic de cafeina
  • Nu folosi calculatorul, televizorul sau telefonul inainte culcare
  • Nu te culca cu stomacul plin
  • Nu te culca cu stomacul gol
  • Fa sport regulat
  • Limiteaza consumul de lichide inainte de culcare
  • Investeste intr-un pat si asternuturi confortabile
  • Alege sa ai un program constant de somn pentru a-ti regla ceasul intern al corpului
  • Practica un ritual de relaxare, cum ar fi lectura sau meditatia
  • Ia-ti un animal de companie, s-a demonstrat ca cei care dorm in aceeasi incapere cu cainii lor, se odihnesc mai bine

 

 

 

 

 

Sursa foto: Google.com

Elle.ro